Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Tilapia la cuptor: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Tilapia la cuptor: 100 g conțin 536 kJ / 128 kcal. 1 file de tilapia la cuptor (87 g): 464 kJ / 111 kcal, 22,8 g proteine, 0 g glucide și 2,3 g grăsimi.

Calorii: 128kcal; la 100 g
Proteine: 26,2g; la 100 g
Glucide: 0g; la 100 g
Grăsimi: 2,7g; la 100 g

Tilapia la cuptor: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 81 % · 26,2 g
Glucide 0 % · 0 g
Grăsimi 19 % · 2,7 g

Calorii în orice cantitate de tilapia la cuptor

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Tilapia la cuptor: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Grăsimi
50 g	268 kJ / 64 kcal	13,1 g	1,3 g
100 g	536 kJ / 128 kcal	26,2 g	2,7 g
150 g	803 kJ / 192 kcal	39,2 g	4 g
200 g	1.071 kJ / 256 kcal	52,3 g	5,3 g
250 g	1.339 kJ / 320 kcal	65,4 g	6,6 g
300 g	1.607 kJ / 384 kcal	78,4 g	8 g
500 g	2.678 kJ / 640 kcal	130,8 g	13,3 g

Tilapia la cuptor: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 file de tilapia la cuptor (87 g)	464 kJ / 111 kcal	22,8 g	0 g	2,3 g

Tilapia la cuptor: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de tilapia la cuptor
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	128 kcal	6 %
Proteine	26,2 g	52 %
Grăsimi	2,65 g	4 %
Acizi grași saturați	0,94 g	5 %
Acizi grași mononesaturați	0,96 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,6 g	–
Colesterol	57 mg	–
Glucide	0 g	0 %
Fibre	0 g	–
Zaharuri	0 g	0 %
Sodiu	56 mg	2 %
Potasiu	380 mg	19 %
Calciu	14 mg	2 %
Fier	0,69 mg	5 %
Magneziu	34 mg	9 %
Fosfor	204 mg	29 %
Zinc	0,41 mg	4 %
Vitamina A (RAE)	0 µg	0 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	3,7 µg	74 %
Vitamina E	0,79 mg	7 %
Vitamina K	0,9 µg	1 %
Vitamina B6	0,12 mg	9 %
Vitamina B12	1,86 µg	74 %
Folat (DFE)	6 µg	3 %
Tiamină (vitamina B1)	0,09 mg	8 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,07 mg	5 %
Niacină (vitamina B3)	4,75 mg	30 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	71,6 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Tilapia la cuptor și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 0g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 20,4g
Densitate energetică: 1,28kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 0 g − 0 g = 0 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 20,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 1,28 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă tilapia la cuptor în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Fish, tilapia, cooked, dry heat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 175177, consultat la 20 octombrie 2026.