Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Macrou la cuptor: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Macrou la cuptor: 100 g conțin 1.096 kJ / 262 kcal. 1 file de macrou la cuptor (88 g): 967 kJ / 231 kcal, 21 g proteine, 0 g glucide și 15,7 g grăsimi.
- Calorii
- 262kcal
- la 100 g
- Proteine
- 23,9g
- la 100 g
- Glucide
- 0g
- la 100 g
- Grăsimi
- 17,8g
- la 100 g
- Proteine 37 % · 23,9 g
- Glucide 0 % · 0 g
- Grăsimi 63 % · 17,8 g
Calorii în orice cantitate de macrou la cuptor
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 548 kJ / 131 kcal | 11,9 g | 0 g | 8,9 g |
| 100 g | 1.096 kJ / 262 kcal | 23,9 g | 0 g | 17,8 g |
| 150 g | 1.644 kJ / 393 kcal | 35,8 g | 0 g | 26,7 g |
| 200 g | 2.192 kJ / 524 kcal | 47,7 g | 0 g | 35,6 g |
| 250 g | 2.741 kJ / 655 kcal | 59,6 g | 0 g | 44,5 g |
| 300 g | 3.289 kJ / 786 kcal | 71,6 g | 0 g | 53,4 g |
| 500 g | 5.481 kJ / 1.310 kcal | 119,3 g | 0 g | 89,1 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 file de macrou la cuptor (88 g) | 967 kJ / 231 kcal | 21 g | 0 g | 15,7 g |
| 1 porție de macrou la cuptor (85 g) | 933 kJ / 223 kcal | 20,3 g | 0 g | 15,1 g |
Macrou la cuptor: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 262 kcal | 13 % |
| Proteine | 23,9 g | 48 % |
| Grăsimi | 17,8 g | 25 % |
| Acizi grași saturați | 4,18 g | 21 % |
| Acizi grași mononesaturați | 7,01 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 4,3 g | – |
| Colesterol | 75 mg | – |
| Glucide | 0 g | 0 % |
| Fibre | 0 g | – |
| Zaharuri | Nu există date | – |
| Sodiu | 83 mg | 3 % |
| Potasiu | 401 mg | 20 % |
| Calciu | 15 mg | 2 % |
| Fier | 1,57 mg | 11 % |
| Magneziu | 97 mg | 26 % |
| Fosfor | 278 mg | 40 % |
| Zinc | 0,94 mg | 9 % |
| Vitamina A (RAE) | 54 µg | 7 % |
| Vitamina C | 0,4 mg | 1 % |
| Vitamina D | Nu există date | – |
| Vitamina E | Nu există date | – |
| Vitamina K | Nu există date | – |
| Vitamina B6 | 0,46 mg | 33 % |
| Vitamina B12 | 19 µg | 760 % |
| Folat (DFE) | 2 µg | 1 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 0,16 mg | 14 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,41 mg | 29 % |
| Niacină (vitamina B3) | 6,85 mg | 43 % |
| Cafeină | Nu există date | – |
| Alcool | Nu există date | – |
| Apă | 53,3 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Macrou la cuptor și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 0g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 9,1g
- Densitate energetică
- 2,62kcal/g
- medie
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 0 g − 0 g = 0 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 9,1 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 2,62 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică medie pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă macrou la cuptor în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 175120, consultat la .