Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Cod la cuptor: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Cod la cuptor: 100 g conțin 439 kJ / 105 kcal. 1 file de cod la cuptor (180 g): 791 kJ / 189 kcal, 41,1 g proteine, 0 g glucide și 1,5 g grăsimi.

Calorii: 105kcal; la 100 g
Proteine: 22,8g; la 100 g
Glucide: 0g; la 100 g
Grăsimi: 0,9g; la 100 g

Cod la cuptor: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 92 % · 22,8 g
Glucide 0 % · 0 g
Grăsimi 8 % · 0,9 g

Calorii în orice cantitate de cod la cuptor

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Cod la cuptor: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Grăsimi
50 g	222 kJ / 53 kcal	11,4 g	0,4 g
100 g	439 kJ / 105 kcal	22,8 g	0,9 g
150 g	661 kJ / 158 kcal	34,2 g	1,3 g
200 g	879 kJ / 210 kcal	45,7 g	1,7 g
250 g	1.100 kJ / 263 kcal	57,1 g	2,2 g
300 g	1.318 kJ / 315 kcal	68,5 g	2,6 g
500 g	2.197 kJ / 525 kcal	114,2 g	4,3 g

Cod la cuptor: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 file de cod la cuptor (180 g)	791 kJ / 189 kcal	41,1 g	0 g	1,5 g
1 porție de cod la cuptor (85 g)	372 kJ / 89 kcal	19,4 g	0 g	0,7 g

Cod la cuptor: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de cod la cuptor
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	105 kcal	5 %
Proteine	22,8 g	46 %
Grăsimi	0,86 g	1 %
Acizi grași saturați	0,17 g	1 %
Acizi grași mononesaturați	0,12 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,29 g	–
Colesterol	55 mg	–
Glucide	0 g	0 %
Fibre	0 g	–
Zaharuri	0 g	0 %
Sodiu	78 mg	3 %
Potasiu	244 mg	12 %
Calciu	14 mg	2 %
Fier	0,49 mg	3 %
Magneziu	42 mg	11 %
Fosfor	138 mg	20 %
Zinc	0,58 mg	6 %
Vitamina A (RAE)	14 µg	2 %
Vitamina C	1 mg	1 %
Vitamina D	1,2 µg	24 %
Vitamina E	0,81 mg	7 %
Vitamina K	0,1 µg	<1 %
Vitamina B6	0,28 mg	20 %
Vitamina B12	1,05 µg	42 %
Folat (DFE)	8 µg	4 %
Tiamină (vitamina B1)	0,09 mg	8 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,08 mg	6 %
Niacină (vitamina B3)	2,51 mg	16 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	75,9 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Cod la cuptor și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 0g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 21,7g
Densitate energetică: 1,05kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 0 g − 0 g = 0 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 21,7 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 1,05 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă cod la cuptor în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 171956, consultat la 20 octombrie 2026.