Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Sardine în ulei: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Sardine în ulei: 100 g conțin 870 kJ / 208 kcal. 1 conservă de sardine, scursă (92 g): 799 kJ / 191 kcal, 22,7 g proteine, 0 g glucide și 10,5 g grăsimi.

Calorii: 208kcal; la 100 g
Proteine: 24,6g; la 100 g
Glucide: 0g; la 100 g
Grăsimi: 11,5g; la 100 g

Sardine în ulei: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 49 % · 24,6 g
Glucide 0 % · 0 g
Grăsimi 51 % · 11,5 g

Calorii în orice cantitate de sardine în ulei

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Sardine în ulei: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Grăsimi
50 g	435 kJ / 104 kcal	12,3 g	5,7 g
100 g	870 kJ / 208 kcal	24,6 g	11,5 g
150 g	1.305 kJ / 312 kcal	36,9 g	17,2 g
200 g	1.741 kJ / 416 kcal	49,2 g	22,9 g
250 g	2.176 kJ / 520 kcal	61,6 g	28,6 g
300 g	2.611 kJ / 624 kcal	73,9 g	34,3 g
500 g	4.351 kJ / 1.040 kcal	123,1 g	57,3 g

Sardine în ulei: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 conservă de sardine, scursă (92 g)	799 kJ / 191 kcal	22,7 g	0 g	10,5 g
2 sardine (24 g)	209 kJ / 50 kcal	5,9 g	0 g	2,7 g

Sardine în ulei: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de sardine în ulei
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	208 kcal	10 %
Proteine	24,6 g	49 %
Grăsimi	11,5 g	16 %
Acizi grași saturați	1,53 g	8 %
Acizi grași mononesaturați	3,87 g	–
Acizi grași polinesaturați	5,15 g	–
Colesterol	142 mg	–
Glucide	0 g	0 %
Fibre	0 g	–
Zaharuri	0 g	0 %
Sodiu	307 mg	13 %
Potasiu	397 mg	20 %
Calciu	382 mg	48 %
Fier	2,92 mg	21 %
Magneziu	39 mg	10 %
Fosfor	490 mg	70 %
Zinc	1,31 mg	13 %
Vitamina A (RAE)	32 µg	4 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	4,8 µg	96 %
Vitamina E	2,04 mg	17 %
Vitamina K	2,6 µg	3 %
Vitamina B6	0,17 mg	12 %
Vitamina B12	8,94 µg	358 %
Folat (DFE)	10 µg	5 %
Tiamină (vitamina B1)	0,08 mg	7 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,23 mg	16 %
Niacină (vitamina B3)	5,25 mg	33 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	59,6 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Sardine în ulei și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 0g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 11,8g
Densitate energetică: 2,08kcal/g; medie

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 0 g − 0 g = 0 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 11,8 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 2,08 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică medie pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă sardine în ulei în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 175139, consultat la 20 octombrie 2026.