Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Szardínia olajban: kalória és tápérték

Gyors válasz

Szardínia olajban: 100 grammban 870 kJ / 208 kcal van. 1 doboz szardínia, lecsöpögtetve (92 g): 799 kJ / 191 kcal, 22,7 g fehérje, 0 g szénhidrát és 10,5 g zsír.

Energia: 208kcal; 100 g-ban
Fehérje: 24,6g; 100 g-ban
Szénhidrát: 0g; 100 g-ban
Zsír: 11,5g; 100 g-ban

Szardínia olajban: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 49% · 24,6 g
Szénhidrát 0% · 0 g
Zsír 51% · 11,5 g

Szardínia olajban kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Szardínia olajban: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Zsír
50 g	435 kJ / 104 kcal	12,3 g	5,7 g
100 g	870 kJ / 208 kcal	24,6 g	11,5 g
150 g	1305 kJ / 312 kcal	36,9 g	17,2 g
200 g	1741 kJ / 416 kcal	49,2 g	22,9 g
250 g	2176 kJ / 520 kcal	61,6 g	28,6 g
300 g	2611 kJ / 624 kcal	73,9 g	34,3 g
500 g	4351 kJ / 1040 kcal	123,1 g	57,3 g

Szardínia olajban: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 doboz szardínia, lecsöpögtetve (92 g)	799 kJ / 191 kcal	22,7 g	0 g	10,5 g
2 szardínia (24 g)	209 kJ / 50 kcal	5,9 g	0 g	2,7 g

Szardínia olajban tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g szardínia olajban esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	208 kcal	10%
Fehérje	24,6 g	49%
Zsír	11,5 g	16%
Telített zsírsavak	1,53 g	8%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	3,87 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	5,15 g	–
Koleszterin	142 mg	–
Szénhidrát	0 g	0%
Rost	0 g	–
Cukrok	0 g	0%
Nátrium	307 mg	13%
Kálium	397 mg	20%
Kalcium	382 mg	48%
Vas	2,92 mg	21%
Magnézium	39 mg	10%
Foszfor	490 mg	70%
Cink	1,31 mg	13%
A-vitamin (RAE)	32 µg	4%
C-vitamin	0 mg	0%
D-vitamin	4,8 µg	96%
E-vitamin	2,04 mg	17%
K-vitamin	2,6 µg	3%
B6-vitamin	0,17 mg	12%
B12-vitamin	8,94 µg	358%
Folát (DFE)	10 µg	5%
Tiamin (B1-vitamin)	0,08 mg	7%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,23 mg	16%
Niacin (B3-vitamin)	5,25 mg	33%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	59,6 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Szardínia olajban és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 0g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 11,8g
Energiasűrűség: 2,08kcal/g; közepes

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 0 g − 0 g = 0 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 11,8 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 2,08 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Szardínia olajban naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 175139, lekérve: 2026. október 20.