Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Sült makréla: kalória és tápérték

Gyors válasz

Sült makréla: 100 grammban 1096 kJ / 262 kcal van. 1 sült makrélafilé (88 g): 967 kJ / 231 kcal, 21 g fehérje, 0 g szénhidrát és 15,7 g zsír.

Energia: 262kcal; 100 g-ban
Fehérje: 23,9g; 100 g-ban
Szénhidrát: 0g; 100 g-ban
Zsír: 17,8g; 100 g-ban

Sült makréla: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 37% · 23,9 g
Szénhidrát 0% · 0 g
Zsír 63% · 17,8 g

Sült makréla kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Sült makréla: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Zsír
50 g	548 kJ / 131 kcal	11,9 g	8,9 g
100 g	1096 kJ / 262 kcal	23,9 g	17,8 g
150 g	1644 kJ / 393 kcal	35,8 g	26,7 g
200 g	2192 kJ / 524 kcal	47,7 g	35,6 g
250 g	2741 kJ / 655 kcal	59,6 g	44,5 g
300 g	3289 kJ / 786 kcal	71,6 g	53,4 g
500 g	5481 kJ / 1310 kcal	119,3 g	89,1 g

Sült makréla: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 sült makrélafilé (88 g)	967 kJ / 231 kcal	21 g	0 g	15,7 g
1 adag sült makréla (85 g)	933 kJ / 223 kcal	20,3 g	0 g	15,1 g

Sült makréla tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g sült makréla esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	262 kcal	13%
Fehérje	23,9 g	48%
Zsír	17,8 g	25%
Telített zsírsavak	4,18 g	21%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	7,01 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	4,3 g	–
Koleszterin	75 mg	–
Szénhidrát	0 g	0%
Rost	0 g	–
Cukrok	Nincs adat	–
Nátrium	83 mg	3%
Kálium	401 mg	20%
Kalcium	15 mg	2%
Vas	1,57 mg	11%
Magnézium	97 mg	26%
Foszfor	278 mg	40%
Cink	0,94 mg	9%
A-vitamin (RAE)	54 µg	7%
C-vitamin	0,4 mg	1%
D-vitamin	Nincs adat	–
E-vitamin	Nincs adat	–
K-vitamin	Nincs adat	–
B6-vitamin	0,46 mg	33%
B12-vitamin	19 µg	760%
Folát (DFE)	2 µg	1%
Tiamin (B1-vitamin)	0,16 mg	14%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,41 mg	29%
Niacin (B3-vitamin)	6,85 mg	43%
Koffein	Nincs adat	–
Alkohol	Nincs adat	–
Víz	53,3 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Sült makréla és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 0g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 9,1g
Energiasűrűség: 2,62kcal/g; közepes

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 0 g − 0 g = 0 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 9,1 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 2,62 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Sült makréla naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 175120, lekérve: 2026. október 20.