Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Sült lazac: kalória és tápérték
Gyors válasz
Sült lazac: 100 grammban 862 kJ / 206 kcal van. ½ sült lazacfilé (178 g): 1536 kJ / 367 kcal, 39,3 g fehérje, 0 g szénhidrát és 22 g zsír.
- Energia
- 206kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 22,1g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 0g
- 100 g-ban
- Zsír
- 12,4g
- 100 g-ban
- Fehérje 44% · 22,1 g
- Szénhidrát 0% · 0 g
- Zsír 56% · 12,4 g
Sült lazac kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 431 kJ / 103 kcal | 11,1 g | 0 g | 6,2 g |
| 100 g | 862 kJ / 206 kcal | 22,1 g | 0 g | 12,4 g |
| 150 g | 1293 kJ / 309 kcal | 33,2 g | 0 g | 18,5 g |
| 200 g | 1724 kJ / 412 kcal | 44,2 g | 0 g | 24,7 g |
| 250 g | 2155 kJ / 515 kcal | 55,3 g | 0 g | 30,9 g |
| 300 g | 2586 kJ / 618 kcal | 66,3 g | 0 g | 37,1 g |
| 500 g | 4310 kJ / 1030 kcal | 110,5 g | 0 g | 61,8 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| ½ sült lazacfilé (178 g) | 1536 kJ / 367 kcal | 39,3 g | 0 g | 22 g |
| 1 adag sült lazac (85 g) | 732 kJ / 175 kcal | 18,8 g | 0 g | 10,5 g |
Sült lazac tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 206 kcal | 10% |
| Fehérje | 22,1 g | 44% |
| Zsír | 12,4 g | 18% |
| Telített zsírsavak | 2,4 g | 12% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 4,18 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 4,55 g | – |
| Koleszterin | 63 mg | – |
| Szénhidrát | 0 g | 0% |
| Rost | 0 g | – |
| Cukrok | 0 g | 0% |
| Nátrium | 61 mg | 3% |
| Kálium | 384 mg | 19% |
| Kalcium | 15 mg | 2% |
| Vas | 0,34 mg | 2% |
| Magnézium | 30 mg | 8% |
| Foszfor | 252 mg | 36% |
| Cink | 0,43 mg | 4% |
| A-vitamin (RAE) | 69 µg | 9% |
| C-vitamin | 3,7 mg | 5% |
| D-vitamin | 13,1 µg | 262% |
| E-vitamin | 1,14 mg | 9% |
| K-vitamin | 0,1 µg | <1% |
| B6-vitamin | 0,65 mg | 46% |
| B12-vitamin | 2,8 µg | 112% |
| Folát (DFE) | 34 µg | 17% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,34 mg | 31% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,14 mg | 10% |
| Niacin (B3-vitamin) | 8,05 mg | 50% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 64,8 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Sült lazac és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 0g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 10,7g
- Energiasűrűség
- 2,06kcal/g
- közepes
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 0 g − 0 g = 0 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 10,7 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 2,06 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Sült lazac naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Fish, salmon, Atlantic, farmed, cooked, dry heat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 175168, lekérve: