Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Semințe de chia: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Semințe de chia: 100 g conțin 2.033 kJ / 486 kcal. 1 porție de semințe de chia (28,4 g): 577 kJ / 138 kcal, 4,7 g proteine, 11,9 g glucide și 8,7 g grăsimi.

Calorii: 486kcal; la 100 g
Proteine: 16,5g; la 100 g
Glucide: 42,1g; la 100 g
Grăsimi: 30,7g; la 100 g

Semințe de chia: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 13 % · 16,5 g
Glucide 33 % · 42,1 g
Grăsimi 54 % · 30,7 g

Calorii în orice cantitate de semințe de chia

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Semințe de chia: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	1.017 kJ / 243 kcal	8,3 g	21,1 g	15,4 g
100 g	2.033 kJ / 486 kcal	16,5 g	42,1 g	30,7 g
150 g	3.050 kJ / 729 kcal	24,8 g	63,2 g	46,1 g
200 g	4.067 kJ / 972 kcal	33,1 g	84,2 g	61,5 g
250 g	5.084 kJ / 1.215 kcal	41,3 g	105,3 g	76,9 g
300 g	6.100 kJ / 1.458 kcal	49,6 g	126,4 g	92,2 g
500 g	10.167 kJ / 2.430 kcal	82,7 g	210,6 g	153,7 g

Semințe de chia: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 porție de semințe de chia (28,4 g)	577 kJ / 138 kcal	4,7 g	11,9 g	8,7 g

Semințe de chia: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de semințe de chia
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	486 kcal	24 %
Proteine	16,5 g	33 %
Grăsimi	30,7 g	44 %
Acizi grași saturați	3,33 g	17 %
Acizi grași mononesaturați	2,31 g	–
Acizi grași polinesaturați	23,7 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	42,1 g	16 %
Fibre	34,4 g	–
Zaharuri	Nu există date	–
Sodiu	16 mg	1 %
Potasiu	407 mg	20 %
Calciu	631 mg	79 %
Fier	7,72 mg	55 %
Magneziu	335 mg	89 %
Fosfor	860 mg	123 %
Zinc	4,58 mg	46 %
Vitamina A (RAE)	Nu există date	–
Vitamina C	1,6 mg	2 %
Vitamina D	Nu există date	–
Vitamina E	0,5 mg	4 %
Vitamina K	Nu există date	–
Vitamina B6	Nu există date	–
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	Nu există date	–
Tiamină (vitamina B1)	0,62 mg	56 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,17 mg	12 %
Niacină (vitamina B3)	8,83 mg	55 %
Cafeină	Nu există date	–
Alcool	Nu există date	–
Apă	5,8 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Semințe de chia și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 7,7g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,4g
Densitate energetică: 4,86kcal/g; mare

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 42,1 g − 34,4 g = 7,7 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 4,86 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă semințe de chia în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Seeds, chia seeds, dried” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170554, consultat la 20 octombrie 2026.