Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Semințe de in: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Semințe de in: 100 g conțin 2.234 kJ / 534 kcal. 1 lingură de semințe de in întregi (10,3 g): 230 kJ / 55 kcal, 1,9 g proteine, 3 g glucide și 4,3 g grăsimi.

Calorii: 534kcal; la 100 g
Proteine: 18,3g; la 100 g
Glucide: 28,9g; la 100 g
Grăsimi: 42,2g; la 100 g

Semințe de in: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 13 % · 18,3 g
Glucide 20 % · 28,9 g
Grăsimi 67 % · 42,2 g

Calorii în orice cantitate de semințe de in

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Semințe de in: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	1.117 kJ / 267 kcal	9,1 g	14,4 g	21,1 g
100 g	2.234 kJ / 534 kcal	18,3 g	28,9 g	42,2 g
150 g	3.351 kJ / 801 kcal	27,4 g	43,3 g	63,2 g
200 g	4.469 kJ / 1.068 kcal	36,6 g	57,8 g	84,3 g
250 g	5.586 kJ / 1.335 kcal	45,7 g	72,2 g	105,4 g
300 g	6.703 kJ / 1.602 kcal	54,9 g	86,6 g	126,5 g
500 g	11.171 kJ / 2.670 kcal	91,4 g	144,4 g	210,8 g

Semințe de in: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 lingură de semințe de in întregi (10,3 g)	230 kJ / 55 kcal	1,9 g	3 g	4,3 g
1 lingură de semințe de in măcinate (7 g)	155 kJ / 37 kcal	1,3 g	2 g	3 g

Semințe de in: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de semințe de in
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	534 kcal	27 %
Proteine	18,3 g	37 %
Grăsimi	42,2 g	60 %
Acizi grași saturați	3,66 g	18 %
Acizi grași mononesaturați	7,53 g	–
Acizi grași polinesaturați	28,7 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	28,9 g	11 %
Fibre	27,3 g	–
Zaharuri	1,55 g	2 %
Sodiu	30 mg	1 %
Potasiu	813 mg	41 %
Calciu	255 mg	32 %
Fier	5,73 mg	41 %
Magneziu	392 mg	105 %
Fosfor	642 mg	92 %
Zinc	4,34 mg	43 %
Vitamina A (RAE)	0 µg	0 %
Vitamina C	0,6 mg	1 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,31 mg	3 %
Vitamina K	4,3 µg	6 %
Vitamina B6	0,47 mg	34 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	87 µg	44 %
Tiamină (vitamina B1)	1,64 mg	149 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,16 mg	12 %
Niacină (vitamina B3)	3,08 mg	19 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	6,96 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Semințe de in și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 1,6g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,4g
Densitate energetică: 5,34kcal/g; mare

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 28,9 g − 27,3 g = 1,6 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 5,34 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă semințe de in în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Seeds, flaxseed” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 169414, consultat la 20 octombrie 2026.