Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Fistic: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Fistic: 100 g conțin 2.343 kJ / 560 kcal. 49 de sâmburi de fistic (28,4 g): 665 kJ / 159 kcal, 5,7 g proteine, 7,7 g glucide și 12,8 g grăsimi.

Calorii: 560kcal; la 100 g
Proteine: 20,2g; la 100 g
Glucide: 27,2g; la 100 g
Grăsimi: 45,3g; la 100 g

Fistic: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 14 % · 20,2 g
Glucide 18 % · 27,2 g
Grăsimi 68 % · 45,3 g

Calorii în orice cantitate de fistic

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Fistic: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	1.172 kJ / 280 kcal	10,1 g	13,6 g	22,7 g
100 g	2.343 kJ / 560 kcal	20,2 g	27,2 g	45,3 g
150 g	3.515 kJ / 840 kcal	30,2 g	40,8 g	68 g
200 g	4.686 kJ / 1.120 kcal	40,3 g	54,3 g	90,6 g
250 g	5.858 kJ / 1.400 kcal	50,4 g	67,9 g	113,3 g
300 g	7.029 kJ / 1.680 kcal	60,5 g	81,5 g	136 g
500 g	11.715 kJ / 2.800 kcal	100,8 g	135,9 g	226,6 g

Fistic: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
49 de sâmburi de fistic (28,4 g)	665 kJ / 159 kcal	5,7 g	7,7 g	12,8 g
1 cană de fistic (123 g)	2.883 kJ / 689 kcal	24,8 g	33,4 g	55,7 g

Fistic: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de fistic
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	560 kcal	28 %
Proteine	20,2 g	40 %
Grăsimi	45,3 g	65 %
Acizi grași saturați	5,91 g	30 %
Acizi grași mononesaturați	23,3 g	–
Acizi grași polinesaturați	14,4 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	27,2 g	10 %
Fibre	10,6 g	–
Zaharuri	7,66 g	9 %
Sodiu	1 mg	<1 %
Potasiu	1.025 mg	51 %
Calciu	105 mg	13 %
Fier	3,92 mg	28 %
Magneziu	121 mg	32 %
Fosfor	490 mg	70 %
Zinc	2,2 mg	22 %
Vitamina A (RAE)	26 µg	3 %
Vitamina C	5,6 mg	7 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	2,86 mg	24 %
Vitamina K	Nu există date	–
Vitamina B6	1,7 mg	121 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	51 µg	26 %
Tiamină (vitamina B1)	0,87 mg	79 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,16 mg	11 %
Niacină (vitamina B3)	1,3 mg	8 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	4,37 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Fistic și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 16,6g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,6g
Densitate energetică: 5,6kcal/g; mare

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 27,2 g − 10,6 g = 16,6 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,6 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 5,6 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă fistic în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Nuts, pistachio nuts, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170184, consultat la 20 octombrie 2026.