Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Semințe de dovleac: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Semințe de dovleac: 100 g conțin 2.339 kJ / 559 kcal. 1 porție de semințe de dovleac (28,4 g): 661 kJ / 158 kcal, 8,6 g proteine, 3 g glucide și 13,9 g grăsimi.
- Calorii
- 559kcal
- la 100 g
- Proteine
- 30,2g
- la 100 g
- Glucide
- 10,7g
- la 100 g
- Grăsimi
- 49,1g
- la 100 g
- Proteine 20 % · 30,2 g
- Glucide 7 % · 10,7 g
- Grăsimi 73 % · 49,1 g
Calorii în orice cantitate de semințe de dovleac
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1.172 kJ / 280 kcal | 15,1 g | 5,4 g | 24,5 g |
| 100 g | 2.339 kJ / 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 150 g | 3.510 kJ / 839 kcal | 45,3 g | 16,1 g | 73,6 g |
| 200 g | 4.678 kJ / 1.118 kcal | 60,5 g | 21,4 g | 98,1 g |
| 250 g | 5.849 kJ / 1.398 kcal | 75,6 g | 26,8 g | 122,6 g |
| 300 g | 7.017 kJ / 1.677 kcal | 90,7 g | 32,1 g | 147,1 g |
| 500 g | 11.694 kJ / 2.795 kcal | 151,2 g | 53,6 g | 245,3 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 porție de semințe de dovleac (28,4 g) | 661 kJ / 158 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 cană de semințe de dovleac (129 g) | 3.017 kJ / 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Semințe de dovleac: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 559 kcal | 28 % |
| Proteine | 30,2 g | 60 % |
| Grăsimi | 49,1 g | 70 % |
| Acizi grași saturați | 8,66 g | 43 % |
| Acizi grași mononesaturați | 16,2 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 21 g | – |
| Colesterol | 0 mg | – |
| Glucide | 10,7 g | 4 % |
| Fibre | 6 g | – |
| Zaharuri | 1,4 g | 2 % |
| Sodiu | 7 mg | <1 % |
| Potasiu | 809 mg | 40 % |
| Calciu | 46 mg | 6 % |
| Fier | 8,82 mg | 63 % |
| Magneziu | 592 mg | 158 % |
| Fosfor | 1.233 mg | 176 % |
| Zinc | 7,81 mg | 78 % |
| Vitamina A (RAE) | 1 µg | <1 % |
| Vitamina C | 1,9 mg | 2 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 2,18 mg | 18 % |
| Vitamina K | 7,3 µg | 10 % |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 10 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat (DFE) | 58 µg | 29 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 0,27 mg | 25 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,15 mg | 11 % |
| Niacină (vitamina B3) | 4,99 mg | 31 % |
| Cafeină | 0 mg | – |
| Alcool | 0 g | – |
| Apă | 5,23 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Semințe de dovleac și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 4,7g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 5,4g
- Densitate energetică
- 5,59kcal/g
- mare
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 10,7 g − 6 g = 4,7 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 5,4 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 5,59 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă semințe de dovleac în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170556, consultat la .