Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Semințe de floarea-soarelui: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Semințe de floarea-soarelui: 100 g conțin 2.443 kJ / 584 kcal. 1 cană de semințe de floarea-soarelui (140 g): 3.423 kJ / 818 kcal, 29,1 g proteine, 28 g glucide și 72 g grăsimi.
- Calorii
- 584kcal
- la 100 g
- Proteine
- 20,8g
- la 100 g
- Glucide
- 20g
- la 100 g
- Grăsimi
- 51,5g
- la 100 g
- Proteine 13 % · 20,8 g
- Glucide 13 % · 20 g
- Grăsimi 74 % · 51,5 g
Calorii în orice cantitate de semințe de floarea-soarelui
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1.222 kJ / 292 kcal | 10,4 g | 10 g | 25,7 g |
| 100 g | 2.443 kJ / 584 kcal | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| 150 g | 3.665 kJ / 876 kcal | 31,2 g | 30 g | 77,2 g |
| 200 g | 4.887 kJ / 1.168 kcal | 41,6 g | 40 g | 102,9 g |
| 250 g | 6.109 kJ / 1.460 kcal | 52 g | 50 g | 128,7 g |
| 300 g | 7.330 kJ / 1.752 kcal | 62,3 g | 60 g | 154,4 g |
| 500 g | 12.217 kJ / 2.920 kcal | 103,9 g | 100 g | 257,3 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 cană de semințe de floarea-soarelui (140 g) | 3.423 kJ / 818 kcal | 29,1 g | 28 g | 72 g |
Semințe de floarea-soarelui: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 584 kcal | 29 % |
| Proteine | 20,8 g | 42 % |
| Grăsimi | 51,5 g | 74 % |
| Acizi grași saturați | 4,46 g | 22 % |
| Acizi grași mononesaturați | 18,5 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 23,1 g | – |
| Colesterol | 0 mg | – |
| Glucide | 20 g | 8 % |
| Fibre | 8,6 g | – |
| Zaharuri | 2,62 g | 3 % |
| Sodiu | 9 mg | <1 % |
| Potasiu | 645 mg | 32 % |
| Calciu | 78 mg | 10 % |
| Fier | 5,25 mg | 38 % |
| Magneziu | 325 mg | 87 % |
| Fosfor | 660 mg | 94 % |
| Zinc | 5 mg | 50 % |
| Vitamina A (RAE) | 3 µg | <1 % |
| Vitamina C | 1,4 mg | 2 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 35,2 mg | 293 % |
| Vitamina K | 0 µg | 0 % |
| Vitamina B6 | 1,35 mg | 96 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat (DFE) | 227 µg | 114 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 1,48 mg | 135 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,36 mg | 25 % |
| Niacină (vitamina B3) | 8,34 mg | 52 % |
| Cafeină | 0 mg | – |
| Alcool | 0 g | – |
| Apă | 4,73 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Semințe de floarea-soarelui și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 11,4g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 3,6g
- Densitate energetică
- 5,84kcal/g
- mare
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 20 g − 8,6 g = 11,4 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,6 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 5,84 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă semințe de floarea-soarelui în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Seeds, sunflower seed kernels, dried” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170562, consultat la .