Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Migdale: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Migdale: 100 g conțin 2.423 kJ / 579 kcal. 23 de migdale (28,4 g): 686 kJ / 164 kcal, 6 g proteine, 6,1 g glucide și 14,2 g grăsimi.

Calorii: 579kcal; la 100 g
Proteine: 21,2g; la 100 g
Glucide: 21,6g; la 100 g
Grăsimi: 49,9g; la 100 g

Migdale: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 14 % · 21,2 g
Glucide 14 % · 21,6 g
Grăsimi 72 % · 49,9 g

Calorii în orice cantitate de migdale

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Migdale: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	1.213 kJ / 290 kcal	10,6 g	10,8 g	25 g
100 g	2.423 kJ / 579 kcal	21,2 g	21,6 g	49,9 g
150 g	3.636 kJ / 869 kcal	31,7 g	32,3 g	74,9 g
200 g	4.845 kJ / 1.158 kcal	42,3 g	43,1 g	99,9 g
250 g	6.058 kJ / 1.448 kcal	52,9 g	53,9 g	124,8 g
300 g	7.268 kJ / 1.737 kcal	63,5 g	64,7 g	149,8 g
500 g	12.113 kJ / 2.895 kcal	105,8 g	107,8 g	249,7 g

Migdale: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
23 de migdale (28,4 g)	686 kJ / 164 kcal	6 g	6,1 g	14,2 g
1 migdală (1,2 g)	29 kJ / 7 kcal	0,3 g	0,3 g	0,6 g
1 cană de migdale întregi (143 g)	3.464 kJ / 828 kcal	30,2 g	30,8 g	71,4 g

Migdale: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de migdale
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	579 kcal	29 %
Proteine	21,2 g	42 %
Grăsimi	49,9 g	71 %
Acizi grași saturați	3,8 g	19 %
Acizi grași mononesaturați	31,6 g	–
Acizi grași polinesaturați	12,3 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	21,6 g	8 %
Fibre	12,5 g	–
Zaharuri	4,35 g	5 %
Sodiu	1 mg	<1 %
Potasiu	733 mg	37 %
Calciu	269 mg	34 %
Fier	3,71 mg	27 %
Magneziu	270 mg	72 %
Fosfor	481 mg	69 %
Zinc	3,12 mg	31 %
Vitamina A (RAE)	0 µg	0 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	25,6 mg	214 %
Vitamina K	0 µg	0 %
Vitamina B6	0,14 mg	10 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	44 µg	22 %
Tiamină (vitamina B1)	0,21 mg	19 %
Riboflavină (vitamina B2)	1,14 mg	81 %
Niacină (vitamina B3)	3,62 mg	23 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	4,41 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Migdale și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 9,1g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,7g
Densitate energetică: 5,79kcal/g; mare

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 21,6 g − 12,5 g = 9,1 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,7 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 5,79 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă migdale în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Nuts, almonds” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170567, consultat la 20 octombrie 2026.