Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Mandula: kalória és tápérték

Gyors válasz

Mandula: 100 grammban 2423 kJ / 579 kcal van. 23 szem mandula (28,4 g): 686 kJ / 164 kcal, 6 g fehérje, 6,1 g szénhidrát és 14,2 g zsír.

Energia: 579kcal; 100 g-ban
Fehérje: 21,2g; 100 g-ban
Szénhidrát: 21,6g; 100 g-ban
Zsír: 49,9g; 100 g-ban

Mandula: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 14% · 21,2 g
Szénhidrát 14% · 21,6 g
Zsír 72% · 49,9 g

Mandula kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Mandula: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	1213 kJ / 290 kcal	10,6 g	10,8 g	25 g
100 g	2423 kJ / 579 kcal	21,2 g	21,6 g	49,9 g
150 g	3636 kJ / 869 kcal	31,7 g	32,3 g	74,9 g
200 g	4845 kJ / 1158 kcal	42,3 g	43,1 g	99,9 g
250 g	6058 kJ / 1448 kcal	52,9 g	53,9 g	124,8 g
300 g	7268 kJ / 1737 kcal	63,5 g	64,7 g	149,8 g
500 g	12 113 kJ / 2895 kcal	105,8 g	107,8 g	249,7 g

Mandula: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
23 szem mandula (28,4 g)	686 kJ / 164 kcal	6 g	6,1 g	14,2 g
1 szem mandula (1,2 g)	29 kJ / 7 kcal	0,3 g	0,3 g	0,6 g
1 bögre egész mandula (143 g)	3464 kJ / 828 kcal	30,2 g	30,8 g	71,4 g

Mandula tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g mandula esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	579 kcal	29%
Fehérje	21,2 g	42%
Zsír	49,9 g	71%
Telített zsírsavak	3,8 g	19%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	31,6 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	12,3 g	–
Koleszterin	0 mg	–
Szénhidrát	21,6 g	8%
Rost	12,5 g	–
Cukrok	4,35 g	5%
Nátrium	1 mg	<1%
Kálium	733 mg	37%
Kalcium	269 mg	34%
Vas	3,71 mg	27%
Magnézium	270 mg	72%
Foszfor	481 mg	69%
Cink	3,12 mg	31%
A-vitamin (RAE)	0 µg	0%
C-vitamin	0 mg	0%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	25,6 mg	214%
K-vitamin	0 µg	0%
B6-vitamin	0,14 mg	10%
B12-vitamin	0 µg	0%
Folát (DFE)	44 µg	22%
Tiamin (B1-vitamin)	0,21 mg	19%
Riboflavin (B2-vitamin)	1,14 mg	81%
Niacin (B3-vitamin)	3,62 mg	23%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	4,41 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Mandula és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 9,1g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 3,7g
Energiasűrűség: 5,79kcal/g; magas

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 21,6 g − 12,5 g = 9,1 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,7 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 5,79 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Mandula naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Nuts, almonds” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 170567, lekérve: 2026. október 20.