Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Zabpehely: kalória és tápérték
Gyors válasz
Zabpehely: 100 grammban 1628 kJ / 389 kcal van. 1 bögre zabpehely (156 g): 2540 kJ / 607 kcal, 26,3 g fehérje, 103,4 g szénhidrát és 10,8 g zsír.
- Energia
- 389kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 16,9g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 66,3g
- 100 g-ban
- Zsír
- 6,9g
- 100 g-ban
- Fehérje 17% · 16,9 g
- Szénhidrát 67% · 66,3 g
- Zsír 16% · 6,9 g
Zabpehely kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 816 kJ / 195 kcal | 8,4 g | 33,1 g | 3,5 g |
| 100 g | 1628 kJ / 389 kcal | 16,9 g | 66,3 g | 6,9 g |
| 150 g | 2443 kJ / 584 kcal | 25,3 g | 99,4 g | 10,4 g |
| 200 g | 3255 kJ / 778 kcal | 33,8 g | 132,5 g | 13,8 g |
| 250 g | 4071 kJ / 973 kcal | 42,2 g | 165,7 g | 17,3 g |
| 300 g | 4883 kJ / 1167 kcal | 50,7 g | 198,8 g | 20,7 g |
| 500 g | 8138 kJ / 1945 kcal | 84,5 g | 331,3 g | 34,5 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre zabpehely (156 g) | 2540 kJ / 607 kcal | 26,3 g | 103,4 g | 10,8 g |
Zabpehely tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 389 kcal | 19% |
| Fehérje | 16,9 g | 34% |
| Zsír | 6,9 g | 10% |
| Telített zsírsavak | 1,22 g | 6% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 2,18 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 2,54 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 66,3 g | 25% |
| Rost | 10,6 g | – |
| Cukrok | Nincs adat | – |
| Nátrium | 2 mg | <1% |
| Kálium | 429 mg | 21% |
| Kalcium | 54 mg | 7% |
| Vas | 4,72 mg | 34% |
| Magnézium | 177 mg | 47% |
| Foszfor | 523 mg | 75% |
| Cink | 3,97 mg | 40% |
| A-vitamin (RAE) | 0 µg | 0% |
| C-vitamin | 0 mg | 0% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | Nincs adat | – |
| K-vitamin | Nincs adat | – |
| B6-vitamin | 0,12 mg | 9% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 56 µg | 28% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,76 mg | 69% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,14 mg | 10% |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,96 mg | 6% |
| Koffein | Nincs adat | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 8,22 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Zabpehely és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 55,7g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 4,3g
- Energiasűrűség
- 3,89kcal/g
- közepes
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 66,3 g − 10,6 g = 55,7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 4,3 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 3,89 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Zabpehely naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 169705, lekérve: