Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Fulgi de ovăz: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Fulgi de ovăz: 100 g conțin 1.628 kJ / 389 kcal. 1 cană de fulgi de ovăz (156 g): 2.540 kJ / 607 kcal, 26,3 g proteine, 103,4 g glucide și 10,8 g grăsimi.
- Calorii
- 389kcal
- la 100 g
- Proteine
- 16,9g
- la 100 g
- Glucide
- 66,3g
- la 100 g
- Grăsimi
- 6,9g
- la 100 g
- Proteine 17 % · 16,9 g
- Glucide 67 % · 66,3 g
- Grăsimi 16 % · 6,9 g
Calorii în orice cantitate de fulgi de ovăz
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 816 kJ / 195 kcal | 8,4 g | 33,1 g | 3,5 g |
| 100 g | 1.628 kJ / 389 kcal | 16,9 g | 66,3 g | 6,9 g |
| 150 g | 2.443 kJ / 584 kcal | 25,3 g | 99,4 g | 10,4 g |
| 200 g | 3.255 kJ / 778 kcal | 33,8 g | 132,5 g | 13,8 g |
| 250 g | 4.071 kJ / 973 kcal | 42,2 g | 165,7 g | 17,3 g |
| 300 g | 4.883 kJ / 1.167 kcal | 50,7 g | 198,8 g | 20,7 g |
| 500 g | 8.138 kJ / 1.945 kcal | 84,5 g | 331,3 g | 34,5 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 cană de fulgi de ovăz (156 g) | 2.540 kJ / 607 kcal | 26,3 g | 103,4 g | 10,8 g |
Fulgi de ovăz: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 389 kcal | 19 % |
| Proteine | 16,9 g | 34 % |
| Grăsimi | 6,9 g | 10 % |
| Acizi grași saturați | 1,22 g | 6 % |
| Acizi grași mononesaturați | 2,18 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 2,54 g | – |
| Colesterol | 0 mg | – |
| Glucide | 66,3 g | 25 % |
| Fibre | 10,6 g | – |
| Zaharuri | Nu există date | – |
| Sodiu | 2 mg | <1 % |
| Potasiu | 429 mg | 21 % |
| Calciu | 54 mg | 7 % |
| Fier | 4,72 mg | 34 % |
| Magneziu | 177 mg | 47 % |
| Fosfor | 523 mg | 75 % |
| Zinc | 3,97 mg | 40 % |
| Vitamina A (RAE) | 0 µg | 0 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | Nu există date | – |
| Vitamina K | Nu există date | – |
| Vitamina B6 | 0,12 mg | 9 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat (DFE) | 56 µg | 28 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 0,76 mg | 69 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,14 mg | 10 % |
| Niacină (vitamina B3) | 0,96 mg | 6 % |
| Cafeină | Nu există date | – |
| Alcool | 0 g | – |
| Apă | 8,22 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Fulgi de ovăz și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 55,7g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 4,3g
- Densitate energetică
- 3,89kcal/g
- medie
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 66,3 g − 10,6 g = 55,7 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 4,3 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 3,89 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică medie pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă fulgi de ovăz în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 169705, consultat la .