Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Főtt quinoa: kalória és tápérték
Gyors válasz
Főtt quinoa: 100 grammban 502 kJ / 120 kcal van. 1 bögre főtt quinoa (185 g): 929 kJ / 222 kcal, 8,1 g fehérje, 39,4 g szénhidrát és 3,6 g zsír.
- Energia
- 120kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 4,4g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 21,3g
- 100 g-ban
- Zsír
- 1,9g
- 100 g-ban
- Fehérje 15% · 4,4 g
- Szénhidrát 71% · 21,3 g
- Zsír 14% · 1,9 g
Főtt quinoa kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 251 kJ / 60 kcal | 2,2 g | 10,7 g | 1 g |
| 100 g | 502 kJ / 120 kcal | 4,4 g | 21,3 g | 1,9 g |
| 150 g | 753 kJ / 180 kcal | 6,6 g | 32 g | 2,9 g |
| 200 g | 1004 kJ / 240 kcal | 8,8 g | 42,6 g | 3,8 g |
| 250 g | 1255 kJ / 300 kcal | 11 g | 53,3 g | 4,8 g |
| 300 g | 1506 kJ / 360 kcal | 13,2 g | 63,9 g | 5,8 g |
| 500 g | 2510 kJ / 600 kcal | 22 g | 106,5 g | 9,6 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre főtt quinoa (185 g) | 929 kJ / 222 kcal | 8,1 g | 39,4 g | 3,6 g |
Főtt quinoa tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 120 kcal | 6% |
| Fehérje | 4,4 g | 9% |
| Zsír | 1,92 g | 3% |
| Telített zsírsavak | 0,23 g | 1% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,53 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 1,08 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 21,3 g | 8% |
| Rost | 2,8 g | – |
| Cukrok | 0,87 g | 1% |
| Nátrium | 7 mg | <1% |
| Kálium | 172 mg | 9% |
| Kalcium | 17 mg | 2% |
| Vas | 1,49 mg | 11% |
| Magnézium | 64 mg | 17% |
| Foszfor | 152 mg | 22% |
| Cink | 1,09 mg | 11% |
| A-vitamin (RAE) | 0 µg | 0% |
| C-vitamin | 0 mg | 0% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,63 mg | 5% |
| K-vitamin | 0 µg | 0% |
| B6-vitamin | 0,12 mg | 9% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 42 µg | 21% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,11 mg | 10% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,11 mg | 8% |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,41 mg | 3% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 71,6 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Főtt quinoa és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 18,5g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 3,7g
- Energiasűrűség
- 1,2kcal/g
- alacsony
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 21,3 g − 2,8 g = 18,5 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,7 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 1,2 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Főtt quinoa naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Quinoa, cooked” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 168917, lekérve: