Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Teljes kiőrlésű búzaliszt: kalória és tápérték
Gyors válasz
Teljes kiőrlésű búzaliszt: 100 grammban 1423 kJ / 340 kcal van. 1 bögre teljes kiőrlésű búzaliszt (120 g): 1707 kJ / 408 kcal, 15,9 g fehérje, 86,4 g szénhidrát és 3 g zsír.
- Energia
- 340kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 13,2g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 72g
- 100 g-ban
- Zsír
- 2,5g
- 100 g-ban
- Fehérje 15% · 13,2 g
- Szénhidrát 79% · 72 g
- Zsír 6% · 2,5 g
Teljes kiőrlésű búzaliszt kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 711 kJ / 170 kcal | 6,6 g | 36 g | 1,3 g |
| 100 g | 1423 kJ / 340 kcal | 13,2 g | 72 g | 2,5 g |
| 150 g | 2134 kJ / 510 kcal | 19,8 g | 108 g | 3,8 g |
| 200 g | 2845 kJ / 680 kcal | 26,4 g | 143,9 g | 5 g |
| 250 g | 3556 kJ / 850 kcal | 33 g | 179,9 g | 6,3 g |
| 300 g | 4268 kJ / 1020 kcal | 39,6 g | 215,9 g | 7,5 g |
| 500 g | 7113 kJ / 1700 kcal | 66,1 g | 359,9 g | 12,5 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre teljes kiőrlésű búzaliszt (120 g) | 1707 kJ / 408 kcal | 15,9 g | 86,4 g | 3 g |
Teljes kiőrlésű búzaliszt tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 340 kcal | 17% |
| Fehérje | 13,2 g | 26% |
| Zsír | 2,5 g | 4% |
| Telített zsírsavak | 0,43 g | 2% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,28 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 1,17 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 72 g | 28% |
| Rost | 10,7 g | – |
| Cukrok | 0,41 g | <1% |
| Nátrium | 2 mg | <1% |
| Kálium | 363 mg | 18% |
| Kalcium | 34 mg | 4% |
| Vas | 3,6 mg | 26% |
| Magnézium | 137 mg | 37% |
| Foszfor | 357 mg | 51% |
| Cink | 2,6 mg | 26% |
| A-vitamin (RAE) | 0 µg | 0% |
| C-vitamin | 0 mg | 0% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,71 mg | 6% |
| K-vitamin | 1,9 µg | 3% |
| B6-vitamin | 0,41 mg | 29% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 44 µg | 22% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,5 mg | 46% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,17 mg | 12% |
| Niacin (B3-vitamin) | 4,96 mg | 31% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 10,7 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Teljes kiőrlésű búzaliszt és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 61,3g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 3,9g
- Energiasűrűség
- 3,4kcal/g
- közepes
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 72 g − 10,7 g = 61,3 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,9 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 3,4 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Teljes kiőrlésű búzaliszt naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 168893, lekérve: