Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Zabkása (vízzel főzve): kalória és tápérték

Gyors válasz

Zabkása (vízzel főzve): 100 grammban 297 kJ / 71 kcal van. 1 bögre zabkása (234 g): 695 kJ / 166 kcal, 5,9 g fehérje, 28,1 g szénhidrát és 3,6 g zsír.

Energia: 71kcal; 100 g-ban
Fehérje: 2,5g; 100 g-ban
Szénhidrát: 12g; 100 g-ban
Zsír: 1,5g; 100 g-ban

Zabkása (vízzel főzve): a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 14% · 2,5 g
Szénhidrát 67% · 12 g
Zsír 19% · 1,5 g

Zabkása (vízzel főzve) kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Zabkása (vízzel főzve): kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	151 kJ / 36 kcal	1,3 g	6 g	0,8 g
100 g	297 kJ / 71 kcal	2,5 g	12 g	1,5 g
150 g	448 kJ / 107 kcal	3,8 g	18 g	2,3 g
200 g	594 kJ / 142 kcal	5,1 g	24 g	3 g
250 g	745 kJ / 178 kcal	6,4 g	30 g	3,8 g
300 g	891 kJ / 213 kcal	7,6 g	36 g	4,6 g
500 g	1485 kJ / 355 kcal	12,7 g	60 g	7,6 g

Zabkása (vízzel főzve): kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 bögre zabkása (234 g)	695 kJ / 166 kcal	5,9 g	28,1 g	3,6 g
¾ bögre zabkása (175 g)	519 kJ / 124 kcal	4,4 g	21 g	2,7 g

Zabkása (vízzel főzve) tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g vízzel főzött zabkása esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	71 kcal	4%
Fehérje	2,54 g	5%
Zsír	1,52 g	2%
Telített zsírsavak	0,31 g	2%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,44 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,56 g	–
Koleszterin	0 mg	–
Szénhidrát	12 g	5%
Rost	1,7 g	–
Cukrok	0,27 g	<1%
Nátrium	4 mg	<1%
Kálium	70 mg	4%
Kalcium	9 mg	1%
Vas	0,9 mg	6%
Magnézium	27 mg	7%
Foszfor	77 mg	11%
Cink	1 mg	10%
A-vitamin (RAE)	0 µg	0%
C-vitamin	0 mg	0%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	0,08 mg	1%
K-vitamin	0,3 µg	<1%
B6-vitamin	0,01 mg	<1%
B12-vitamin	0 µg	0%
Folát (DFE)	6 µg	3%
Tiamin (B1-vitamin)	0,08 mg	7%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,02 mg	1%
Niacin (B3-vitamin)	0,23 mg	1%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	83,6 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Zabkása (vízzel főzve) és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 10,3g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 3,6g
Energiasűrűség: 0,71kcal/g; alacsony

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 12 g − 1,7 g = 10,3 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,6 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,71 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Zabkása (vízzel főzve) naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 173905, lekérve: 2026. október 20.