Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Tökmag: kalória és tápérték
Gyors válasz
Tökmag: 100 grammban 2339 kJ / 559 kcal van. 1 adag tökmag (28,4 g): 661 kJ / 158 kcal, 8,6 g fehérje, 3 g szénhidrát és 13,9 g zsír.
- Energia
- 559kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 30,2g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 10,7g
- 100 g-ban
- Zsír
- 49,1g
- 100 g-ban
- Fehérje 20% · 30,2 g
- Szénhidrát 7% · 10,7 g
- Zsír 73% · 49,1 g
Tökmag kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1172 kJ / 280 kcal | 15,1 g | 5,4 g | 24,5 g |
| 100 g | 2339 kJ / 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 150 g | 3510 kJ / 839 kcal | 45,3 g | 16,1 g | 73,6 g |
| 200 g | 4678 kJ / 1118 kcal | 60,5 g | 21,4 g | 98,1 g |
| 250 g | 5849 kJ / 1398 kcal | 75,6 g | 26,8 g | 122,6 g |
| 300 g | 7017 kJ / 1677 kcal | 90,7 g | 32,1 g | 147,1 g |
| 500 g | 11 694 kJ / 2795 kcal | 151,2 g | 53,6 g | 245,3 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 adag tökmag (28,4 g) | 661 kJ / 158 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 bögre tökmag (129 g) | 3017 kJ / 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Tökmag tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 559 kcal | 28% |
| Fehérje | 30,2 g | 60% |
| Zsír | 49,1 g | 70% |
| Telített zsírsavak | 8,66 g | 43% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 16,2 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 21 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 10,7 g | 4% |
| Rost | 6 g | – |
| Cukrok | 1,4 g | 2% |
| Nátrium | 7 mg | <1% |
| Kálium | 809 mg | 40% |
| Kalcium | 46 mg | 6% |
| Vas | 8,82 mg | 63% |
| Magnézium | 592 mg | 158% |
| Foszfor | 1233 mg | 176% |
| Cink | 7,81 mg | 78% |
| A-vitamin (RAE) | 1 µg | <1% |
| C-vitamin | 1,9 mg | 2% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 2,18 mg | 18% |
| K-vitamin | 7,3 µg | 10% |
| B6-vitamin | 0,14 mg | 10% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 58 µg | 29% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,27 mg | 25% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,15 mg | 11% |
| Niacin (B3-vitamin) | 4,99 mg | 31% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 5,23 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Tökmag és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 4,7g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 5,4g
- Energiasűrűség
- 5,59kcal/g
- magas
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 10,7 g − 6 g = 4,7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 5,4 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 5,59 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Tökmag naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 170556, lekérve: