Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Lenmag: kalória és tápérték
Gyors válasz
Lenmag: 100 grammban 2234 kJ / 534 kcal van. 1 evőkanál egész lenmag (10,3 g): 230 kJ / 55 kcal, 1,9 g fehérje, 3 g szénhidrát és 4,3 g zsír.
- Energia
- 534kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 18,3g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 28,9g
- 100 g-ban
- Zsír
- 42,2g
- 100 g-ban
- Fehérje 13% · 18,3 g
- Szénhidrát 20% · 28,9 g
- Zsír 67% · 42,2 g
Lenmag kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1117 kJ / 267 kcal | 9,1 g | 14,4 g | 21,1 g |
| 100 g | 2234 kJ / 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 150 g | 3351 kJ / 801 kcal | 27,4 g | 43,3 g | 63,2 g |
| 200 g | 4469 kJ / 1068 kcal | 36,6 g | 57,8 g | 84,3 g |
| 250 g | 5586 kJ / 1335 kcal | 45,7 g | 72,2 g | 105,4 g |
| 300 g | 6703 kJ / 1602 kcal | 54,9 g | 86,6 g | 126,5 g |
| 500 g | 11 171 kJ / 2670 kcal | 91,4 g | 144,4 g | 210,8 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 evőkanál egész lenmag (10,3 g) | 230 kJ / 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 evőkanál őrölt lenmag (7 g) | 155 kJ / 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
Lenmag tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 534 kcal | 27% |
| Fehérje | 18,3 g | 37% |
| Zsír | 42,2 g | 60% |
| Telített zsírsavak | 3,66 g | 18% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 7,53 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 28,7 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 28,9 g | 11% |
| Rost | 27,3 g | – |
| Cukrok | 1,55 g | 2% |
| Nátrium | 30 mg | 1% |
| Kálium | 813 mg | 41% |
| Kalcium | 255 mg | 32% |
| Vas | 5,73 mg | 41% |
| Magnézium | 392 mg | 105% |
| Foszfor | 642 mg | 92% |
| Cink | 4,34 mg | 43% |
| A-vitamin (RAE) | 0 µg | 0% |
| C-vitamin | 0,6 mg | 1% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,31 mg | 3% |
| K-vitamin | 4,3 µg | 6% |
| B6-vitamin | 0,47 mg | 34% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 87 µg | 44% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 1,64 mg | 149% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,16 mg | 12% |
| Niacin (B3-vitamin) | 3,08 mg | 19% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 6,96 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Lenmag és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 1,6g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 3,4g
- Energiasűrűség
- 5,34kcal/g
- magas
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 28,9 g − 27,3 g = 1,6 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,4 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 5,34 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Lenmag naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Seeds, flaxseed” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 169414, lekérve: