Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Dió: kalória és tápérték
Gyors válasz
Dió: 100 grammban 2736 kJ / 654 kcal van. 14 fél dióbél (28,4 g): 774 kJ / 185 kcal, 4,3 g fehérje, 3,9 g szénhidrát és 18,5 g zsír.
- Energia
- 654kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 15,2g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 13,7g
- 100 g-ban
- Zsír
- 65,2g
- 100 g-ban
- Fehérje 9% · 15,2 g
- Szénhidrát 8% · 13,7 g
- Zsír 83% · 65,2 g
Dió kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1368 kJ / 327 kcal | 7,6 g | 6,9 g | 32,6 g |
| 100 g | 2736 kJ / 654 kcal | 15,2 g | 13,7 g | 65,2 g |
| 150 g | 4105 kJ / 981 kcal | 22,8 g | 20,6 g | 97,8 g |
| 200 g | 5473 kJ / 1308 kcal | 30,5 g | 27,4 g | 130,4 g |
| 250 g | 6841 kJ / 1635 kcal | 38,1 g | 34,3 g | 163 g |
| 300 g | 8209 kJ / 1962 kcal | 45,7 g | 41,1 g | 195,6 g |
| 500 g | 13 682 kJ / 3270 kcal | 76,2 g | 68,6 g | 326 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 14 fél dióbél (28,4 g) | 774 kJ / 185 kcal | 4,3 g | 3,9 g | 18,5 g |
| 1 bögre vágott dió (117 g) | 3201 kJ / 765 kcal | 17,8 g | 16 g | 76,3 g |
Dió tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 654 kcal | 33% |
| Fehérje | 15,2 g | 30% |
| Zsír | 65,2 g | 93% |
| Telített zsírsavak | 6,13 g | 31% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 8,93 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 47,2 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 13,7 g | 5% |
| Rost | 6,7 g | – |
| Cukrok | 2,61 g | 3% |
| Nátrium | 2 mg | <1% |
| Kálium | 441 mg | 22% |
| Kalcium | 98 mg | 12% |
| Vas | 2,91 mg | 21% |
| Magnézium | 158 mg | 42% |
| Foszfor | 346 mg | 49% |
| Cink | 3,09 mg | 31% |
| A-vitamin (RAE) | 1 µg | <1% |
| C-vitamin | 1,3 mg | 2% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,7 mg | 6% |
| K-vitamin | 2,7 µg | 4% |
| B6-vitamin | 0,54 mg | 38% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 98 µg | 49% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,34 mg | 31% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,15 mg | 11% |
| Niacin (B3-vitamin) | 1,13 mg | 7% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 4,07 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Dió és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 7g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 2,3g
- Energiasűrűség
- 6,54kcal/g
- magas
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 13,7 g − 6,7 g = 7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 2,3 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 6,54 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Dió naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Nuts, walnuts, english” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 170187, lekérve: