Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Cottage cheese (2% zsír): kalória és tápérték
Gyors válasz
Cottage cheese (2% zsír): 100 grammban 339 kJ / 81 kcal van. 1 bögre cottage cheese (226 g): 766 kJ / 183 kcal, 23,6 g fehérje, 10,8 g szénhidrát és 5,1 g zsír.
- Energia
- 81kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 10,5g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 4,8g
- 100 g-ban
- Zsír
- 2,3g
- 100 g-ban
- Fehérje 52% · 10,5 g
- Szénhidrát 23% · 4,8 g
- Zsír 25% · 2,3 g
Cottage cheese (2% zsír) kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 172 kJ / 41 kcal | 5,2 g | 2,4 g | 1,1 g |
| 100 g | 339 kJ / 81 kcal | 10,5 g | 4,8 g | 2,3 g |
| 150 g | 510 kJ / 122 kcal | 15,7 g | 7,1 g | 3,4 g |
| 200 g | 678 kJ / 162 kcal | 20,9 g | 9,5 g | 4,5 g |
| 250 g | 849 kJ / 203 kcal | 26,1 g | 11,9 g | 5,7 g |
| 300 g | 1017 kJ / 243 kcal | 31,4 g | 14,3 g | 6,8 g |
| 500 g | 1695 kJ / 405 kcal | 52,3 g | 23,8 g | 11,4 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre cottage cheese (226 g) | 766 kJ / 183 kcal | 23,6 g | 10,8 g | 5,1 g |
| 1 adag cottage cheese (113 g) | 385 kJ / 92 kcal | 11,8 g | 5,4 g | 2,6 g |
Cottage cheese (2% zsír) tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 81 kcal | 4% |
| Fehérje | 10,5 g | 21% |
| Zsír | 2,27 g | 3% |
| Telített zsírsavak | 1,24 g | 6% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,52 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0,08 g | – |
| Koleszterin | 12 mg | – |
| Szénhidrát | 4,76 g | 2% |
| Rost | 0 g | – |
| Cukrok | 4 g | 4% |
| Nátrium | 308 mg | 13% |
| Kálium | 125 mg | 6% |
| Kalcium | 111 mg | 14% |
| Vas | 0,13 mg | 1% |
| Magnézium | 9 mg | 2% |
| Foszfor | 150 mg | 21% |
| Cink | 0,51 mg | 5% |
| A-vitamin (RAE) | 68 µg | 9% |
| C-vitamin | 0 mg | 0% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,08 mg | 1% |
| K-vitamin | 0 µg | 0% |
| B6-vitamin | 0,06 mg | 4% |
| B12-vitamin | 0,47 µg | 19% |
| Folát (DFE) | 8 µg | 4% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,02 mg | 2% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,25 mg | 18% |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,1 mg | 1% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 81,2 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Cottage cheese (2% zsír) és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 4,8g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 12,9g
- Energiasűrűség
- 0,81kcal/g
- alacsony
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 4,8 g − 0 g = 4,8 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 12,9 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,81 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Cottage cheese (2% zsír) naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 172182, lekérve: