Ugrás a tartalomra
Az alkalmazás

Ingyenes kalóriaszámítás

Kalóriakalkulátor

Válassz célt (fogyás, szinten tartás vagy hízás), és egyetlen számot kapsz: ennyi kalóriát egyél naponta. A kalkulátor abból indul ki, mennyit égetsz el, és ezt a választott tempóval módosítja.

Kidolgozott példa

Egy 30 éves, 75 kg-os, 178 cm magas, kissé aktív férfi fenntartó kalóriaszükséglete 2362 kcal. Ha a fogyáshoz napi 500 kcal-val ez alatt eszik, a cél nagyjából napi 1862 kcal, három étkezésre elosztva körülbelül 621 kcal étkezésenként.

Számold ki a napi kalóriaszükségletedet

Az alábbi eredmény a példa számaival indul. Írd át bármelyik mezőt, és gépelés közben frissül.

Egyél nagyjából
1862kcal/nap
500 kcal-val a fenntartó szint alatt
Fenntartó szint (TDEE)
2362kcal/nap
Várható változás
-0,45kg/hét
heti -1 lb

Válassz tempót

Egy hétre ez 13 034 kcal. Három étkezésre elosztva körülbelül 621 kcal jut egyre, négy étkezésnél 466 kcal.

Az eredmények publikált képleteken alapuló becslések, nem orvosi tanácsok. A saját szervezeted ezeknél többet vagy kevesebbet is igényelhet.

Hogyan működik a kalkulátor?

Először kiszámolja, mennyi kalóriát égetsz el naponta (a TDEE-t, a Mifflin–St Jeor-egyenlettel és egy aktivitási szorzóval), majd ezt a számot a célodhoz igazítja. Fogyáshoz napi 250, 500 vagy 1000 kcal-val kevesebb, szinten tartáshoz pontosan ennyi, hízáshoz napi 250 vagy 500 kcal-val több a cél.

A heti tempó a napi változás hétszerese, elosztva azzal az energiával, amely egy kilogramm testsúlynak felel meg. Ez a régi ökölszabály, amely szerint egy kilogramm testsúly nagyjából 7700 kcal-nak felel meg (Wishnofsky, 1958). Átlagérték: Hall és munkatársai (The Lancet, 2011) kimutatták, hogy a valódi testsúlyváltozás lassabb, mert a könnyebb test kevesebbet éget, ezért a megjelenített tempót a legkorábbi reális becslésnek tekintsd.

A legalacsonyabb cél, amit javaslunk

Ha fogyni szeretnél, a cél soha nem megy nők esetében napi 1200 kcal, férfiak esetében napi 1500 kcal alá. Ha egy kalóriadeficit ez alá vinne, a kalkulátor megáll a minimumnál, és ezt jelzi is. Ha a becsült fenntartó szükségleted már eleve ennyi vagy ennél kevesebb, egyáltalán nem ajánl kalóriadeficitet. Ennél kevesebbet csak orvos vagy dietetikus felügyelete mellett érdemes enni.

Mire figyelj a cél után?

A cél csak akkor segít, ha látod, hol tartasz hozzá képest. Két-három hétig kövesd a testsúlyodat: ha gyorsabban vagy lassabban változik, mint amit szeretnél, módosíts a célon néhány száz kalóriával.

Gyakori kérdések

Hány kalóriát egyek naponta?
Ez az életkorodtól, a nemedtől, a testméretedtől, a mozgásodtól és attól függ, hogy fogyni, szinten tartani vagy hízni szeretnél. A kalkulátor megbecsüli, mennyit égetsz el, majd a célodhoz igazítja. Az eredményt kiindulópontnak tekintsd, és igazíts rajta aszerint, hogyan változik a testsúlyod néhány hét alatt.
Hogyan számolja ki a kalóriákat?
A nyugalmi energiafelhasználást a Mifflin–St Jeor-egyenlet adja, ezt egy aktivitási szorzóval megszorozva kapjuk a fenntartó kalóriát. A cél ehhez naponta egy rögzített mennyiséget ad hozzá vagy von le belőle.
Miért áll meg a kalkulátor egy minimumnál?
Napi 1200 kcal (nők) vagy 1500 kcal (férfiak) alatti bevitel orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott, ezért fogyásnál a cél soha nem kerül ennél lejjebb.
Mennyire pontos egy kalóriakalkulátor?
A képleten alapuló becslések egy átlagos embert írnak le, és egy adott személynél több száz kalóriával is eltérhetnek. Két-három hétig kövesd a testsúlyodat, és ennek alapján emeld vagy csökkentsd a célt.

Számolgatás helyett kövesd nyomon

A CalorTracker ezekből a számokból napi tervet készít. Fotózd le az ételt, és a mesterséges intelligencia megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd, kézi keresgélés nélkül.

Kezdd el ingyen a weben