Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Vafe (congelate): calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Vafe (congelate): 100 g conțin 1.293 kJ / 309 kcal. 1 vafă (40 g): 519 kJ / 124 kcal, 3 g proteine, 19,4 g glucide și 3,8 g grăsimi.

Calorii: 309kcal; la 100 g
Proteine: 7,4g; la 100 g
Glucide: 48,4g; la 100 g
Grăsimi: 9,5g; la 100 g

Vafe (congelate): cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 9 % · 7,4 g
Glucide 63 % · 48,4 g
Grăsimi 28 % · 9,5 g

Calorii în orice cantitate de vafe congelate

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Vafe (congelate): calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	649 kJ / 155 kcal	3,7 g	24,2 g	4,7 g
100 g	1.293 kJ / 309 kcal	7,4 g	48,4 g	9,5 g
150 g	1.941 kJ / 464 kcal	11,1 g	72,6 g	14,2 g
200 g	2.586 kJ / 618 kcal	14,8 g	96,8 g	19 g
250 g	3.234 kJ / 773 kcal	18,6 g	121 g	23,7 g
300 g	3.879 kJ / 927 kcal	22,3 g	145,2 g	28,5 g
500 g	6.464 kJ / 1.545 kcal	37,1 g	242 g	47,5 g

Vafe (congelate): calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 vafă (40 g)	519 kJ / 124 kcal	3 g	19,4 g	3,8 g
1 vafă belgiană groasă (55 g)	711 kJ / 170 kcal	4,1 g	26,6 g	5,2 g

Vafe (congelate): valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de vafe congelate
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	309 kcal	15 %
Proteine	7,42 g	15 %
Grăsimi	9,49 g	14 %
Acizi grași saturați	2,28 g	11 %
Acizi grași mononesaturați	5,29 g	–
Acizi grași polinesaturați	1,5 g	–
Colesterol	13 mg	–
Glucide	48,4 g	19 %
Fibre	2,6 g	–
Zaharuri	4,41 g	5 %
Sodiu	460 mg	19 %
Potasiu	138 mg	7 %
Calciu	299 mg	37 %
Fier	6,59 mg	47 %
Magneziu	22 mg	6 %
Fosfor	444 mg	63 %
Zinc	0,48 mg	5 %
Vitamina A (RAE)	438 µg	55 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,68 mg	6 %
Vitamina K	12,5 µg	17 %
Vitamina B6	1,11 mg	79 %
Vitamina B12	1,62 µg	65 %
Folat (DFE)	107 µg	54 %
Tiamină (vitamina B1)	0,56 mg	51 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,65 mg	46 %
Niacină (vitamina B3)	7,94 mg	50 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	31,6 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Vafe (congelate) și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 45,8g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 2,4g
Densitate energetică: 3,09kcal/g; medie

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 48,4 g − 2,6 g = 45,8 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 2,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 3,09 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică medie pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă vafe congelate în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Waffle, plain, frozen” (FoodData Central FNDDS (Survey Foods) 2024-10-31).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 2708313, consultat la 20 octombrie 2026.