Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Napraforgómag: kalória és tápérték
Gyors válasz
Napraforgómag: 100 grammban 2443 kJ / 584 kcal van. 1 bögre napraforgómag (140 g): 3423 kJ / 818 kcal, 29,1 g fehérje, 28 g szénhidrát és 72 g zsír.
- Energia
- 584kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 20,8g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 20g
- 100 g-ban
- Zsír
- 51,5g
- 100 g-ban
- Fehérje 13% · 20,8 g
- Szénhidrát 13% · 20 g
- Zsír 74% · 51,5 g
Napraforgómag kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1222 kJ / 292 kcal | 10,4 g | 10 g | 25,7 g |
| 100 g | 2443 kJ / 584 kcal | 20,8 g | 20 g | 51,5 g |
| 150 g | 3665 kJ / 876 kcal | 31,2 g | 30 g | 77,2 g |
| 200 g | 4887 kJ / 1168 kcal | 41,6 g | 40 g | 102,9 g |
| 250 g | 6109 kJ / 1460 kcal | 52 g | 50 g | 128,7 g |
| 300 g | 7330 kJ / 1752 kcal | 62,3 g | 60 g | 154,4 g |
| 500 g | 12 217 kJ / 2920 kcal | 103,9 g | 100 g | 257,3 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre napraforgómag (140 g) | 3423 kJ / 818 kcal | 29,1 g | 28 g | 72 g |
Napraforgómag tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 584 kcal | 29% |
| Fehérje | 20,8 g | 42% |
| Zsír | 51,5 g | 74% |
| Telített zsírsavak | 4,46 g | 22% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 18,5 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 23,1 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 20 g | 8% |
| Rost | 8,6 g | – |
| Cukrok | 2,62 g | 3% |
| Nátrium | 9 mg | <1% |
| Kálium | 645 mg | 32% |
| Kalcium | 78 mg | 10% |
| Vas | 5,25 mg | 38% |
| Magnézium | 325 mg | 87% |
| Foszfor | 660 mg | 94% |
| Cink | 5 mg | 50% |
| A-vitamin (RAE) | 3 µg | <1% |
| C-vitamin | 1,4 mg | 2% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 35,2 mg | 293% |
| K-vitamin | 0 µg | 0% |
| B6-vitamin | 1,35 mg | 96% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 227 µg | 114% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 1,48 mg | 135% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,36 mg | 25% |
| Niacin (B3-vitamin) | 8,34 mg | 52% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 4,73 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Napraforgómag és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 11,4g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 3,6g
- Energiasűrűség
- 5,84kcal/g
- magas
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 20 g − 8,6 g = 11,4 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 3,6 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 5,84 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Napraforgómag naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Seeds, sunflower seed kernels, dried” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 170562, lekérve: