Calculator de calorii gratuit

Calculator de calorii

Alege un obiectiv (slăbire, menținere sau creștere în greutate) și primești o singură cifră: caloriile de mâncat în fiecare zi. Calculatorul pornește de la cât arzi și o ajustează cu ritmul pe care îl alegi.

Exemplu calculat

Pentru un bărbat de 30 de ani, cu 75 kg și 178 cm, ușor activ, caloriile de menținere sunt 2.362 kcal. Ca să slăbească mâncând cu 500 kcal pe zi mai puțin, ținta este de aproximativ 1.862 kcal pe zi, adică în jur de 621 kcal la fiecare dintre cele trei mese.

Calculează-ți caloriile zilnice

Rezultatul de mai jos pornește de la cifrele din exemplu. Modifică orice câmp și se actualizează pe măsură ce scrii.

Sex

Vârstă (ani)

Greutate (kg)

Înălțime (cm)

Nivel de activitate

Obiectivul tău

Mănâncă aproximativ: 1.862kcal/zi; cu 500 kcal sub menținere
Menținere (TDEE): 2.362kcal/zi
Schimbare estimată: -0,45kg/săptămână; -1 lb pe săptămână

Alege un ritm

Pe o săptămână înseamnă 13.034 kcal. Împărțit la trei mese, revin aproximativ 621 kcal pe masă, iar la patru mese 466 kcal.

Rezultatele sunt estimări bazate pe formule publicate, nu sfaturi medicale. Corpul tău poate avea nevoie de mai mult sau de mai puțin.

Cum funcționează calculatorul de calorii

Mai întâi află câte calorii arzi într-o zi (TDEE-ul, cu ecuația Mifflin-St Jeor și un factor de activitate), apoi mută această cifră în funcție de obiectiv. Pentru slăbit, ținta este cu 250, 500 sau 1000 kcal pe zi sub ea, pentru menținere rămâne la fel, iar pentru creștere în greutate este cu 250 sau 500 kcal pe zi peste ea.

Ritmul săptămânal este schimbarea zilnică înmulțită cu șapte și împărțită la energia unui kilogram de greutate corporală. Se folosește vechea regulă practică potrivit căreia un kilogram de greutate corporală înseamnă aproximativ 7700 kcal (Wishnofsky, 1958). Este o medie: Hall și colegii săi (The Lancet, 2011) au arătat că schimbarea reală a greutății este mai lentă, pentru că un corp mai ușor arde mai puțin, așa că privește ritmul afișat drept cea mai timpurie estimare rezonabilă.

Cea mai mică țintă pe care o propunem

Când alegi să slăbești, ținta nu coboară niciodată sub 1200 kcal pe zi pentru femei și 1500 kcal pe zi pentru bărbați. Dacă un deficit te-ar duce sub acest prag, calculatorul se oprește la minim și îți spune. Dacă menținerea estimată este deja la acest nivel sau sub el, nu propune deloc deficit. Mai puțin de atât se mănâncă doar sub îndrumarea unui medic sau a unui dietetician.

Ce urmează după țintă

O țintă te ajută doar dacă vezi unde te afli față de ea. Urmărește-ți greutatea două-trei săptămâni: dacă se schimbă mai repede sau mai încet decât vrei, ajustează ținta cu câteva sute de calorii.

Întrebări frecvente

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Depinde de vârstă, sex, dimensiunile corpului, cât de activ ești și dacă vrei să slăbești, să-ți menții greutatea sau să crești în greutate. Calculatorul estimează cât arzi, apoi ajustează pentru obiectivul tău. Folosește rezultatul ca punct de plecare și ajustează după cum se schimbă greutatea în câteva săptămâni.

Cum se calculează caloriile?

Energia de repaus vine din ecuația Mifflin-St Jeor, care este înmulțită cu un factor de activitate pentru a obține caloriile de menținere. Obiectivul scade sau adaugă apoi un număr fix de calorii pe zi.

De ce se oprește calculatorul la un minim?

Sub 1200 kcal (femei) sau 1500 kcal (bărbați) pe zi nu este recomandat fără supraveghere medicală, așa că, pentru slăbit, ținta nu este niciodată mai mică.

Cât de precis este un calculator de calorii?

Estimările pe bază de formulă descriu o persoană medie și pot greși cu sute de calorii în cazul unui om anume. Urmărește-ți greutatea două-trei săptămâni și crește sau scade ușor ținta.

Nu mai calcula. Începe să urmărești.

CalorTracker transformă aceste cifre într-un plan zilnic. Fă o fotografie mesei, iar inteligența artificială estimează caloriile și macronutrienții, pe care tu doar îi verifici, fără căutări manuale.

Începe gratuit pe web