Calculator de pași gratuit

Calculator pași în calorii

Transformă numărul de pași în caloriile arse mergând. Calculatorul află ce distanță ai parcurs și cât a durat la ritmul ales, apoi aplică valoarea MET din Compendium pentru acel ritm.

Exemplu calculat

Pentru un bărbat de 30 de ani, cu 75 kg și 178 cm, 10.000 de pași într-un ritm moderat de 4,8 km/h (3,8 MET) înseamnă 7,39 km în aproximativ 92 de minute și în jur de 436 kcal arse, dintre care 321 kcal peste nivelul de repaus.

Calculează caloriile din pași

Rezultatul de mai jos pornește de la cifrele din exemplu. Modifică orice câmp și se actualizează pe măsură ce scrii.

Rezultatele sunt estimări bazate pe formule publicate, nu sfaturi medicale. Corpul tău poate avea nevoie de mai mult sau de mai puțin.

Cum se calculează caloriile

În trei etape, fiecare afișată în rezultat. Întâi distanța: numărul de pași înmulțit cu lungimea pasului. Apoi timpul: distanța împărțită la viteza de mers aleasă. La final caloriile: valoarea MET × greutatea corporală în kg × orele.

Valoarea MET este luată din Compendiul activităților fizice pentru adulți din 2024 (Adult Compendium of Physical Activities), pentru intervalul în care se încadrează viteza. Rezultatul este brut, deci include energia pe care corpul o consumă oricum în repaus; valoarea marcată „peste repaus” scade mai întâi 1 MET.

De ce alegi tu ritmul

Numărul de pași singur nu spune cât de repede ai mers. În loc să presupună un număr de pași pe minut, calculatorul te lasă să alegi ritmul și calculează cadența care rezultă din lungimea pasului tău.

De ce rezultatul este o estimare

Lungimea pasului este estimată din înălțime, dacă nu o introduci pe a ta. Valorile MET sunt medii pentru adulți pe teren plat și ferm, așa că pantele, o greutate purtată, terenul moale, o constituție sau o condiție fizică foarte diferită pot schimba cifra reală. Ceasul tău folosește propriul model și nu va coincide exact.

Întrebări frecvente

Aceste calorii se adaugă la cele pe care le-aș arde oricum?

Cifra principală este brută: include energia pe care ai consuma-o în repaus în același timp. Cifra marcată „peste repaus” scade 1 MET, deci este mai aproape de ce adaugă mersul în sine.

Ce înseamnă MET?

MET (echivalentul metabolic) arată de câte ori mai multă energie folosește o activitate față de statul liniștit pe scaun. 1 MET este nivelul de repaus; un mers de 3 MET cere aproximativ de trei ori mai multă energie.

De ce diferă rezultatul de cel al ceasului meu?

Ceasurile inteligente și brățările de fitness folosesc propriile modele, adesea cu date despre puls. Acest calculator folosește valori MET publicate și datele pe care le introduci și arată fiecare etapă, ca să vezi ce parte merită ajustată.

Nu mai calcula. Începe să urmărești.

CalorTracker transformă aceste cifre într-un plan zilnic. Fă o fotografie mesei, iar inteligența artificială estimează caloriile și macronutrienții, pe care tu doar îi verifici, fără căutări manuale.

Începe gratuit pe web