Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Tojásfehérje: kalória és tápérték

Gyors válasz

Tojásfehérje: 100 grammban 218 kJ / 52 kcal van. 1 nagy tojás fehérje (33 g): 71 kJ / 17 kcal, 3,6 g fehérje, 0,2 g szénhidrát és 0,1 g zsír.

Energia: 52kcal; 100 g-ban
Fehérje: 10,9g; 100 g-ban
Szénhidrát: 0,7g; 100 g-ban
Zsír: 0,2g; 100 g-ban

Tojásfehérje: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 91% · 10,9 g
Szénhidrát 6% · 0,7 g
Zsír 3% · 0,2 g

Tojásfehérje kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Tojásfehérje: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	109 kJ / 26 kcal	5,5 g	0,4 g	0,1 g
100 g	218 kJ / 52 kcal	10,9 g	0,7 g	0,2 g
150 g	326 kJ / 78 kcal	16,4 g	1,1 g	0,3 g
200 g	435 kJ / 104 kcal	21,8 g	1,5 g	0,3 g
250 g	544 kJ / 130 kcal	27,3 g	1,8 g	0,4 g
300 g	653 kJ / 156 kcal	32,7 g	2,2 g	0,5 g
500 g	1088 kJ / 260 kcal	54,5 g	3,7 g	0,9 g

Tojásfehérje: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 nagy tojás fehérje (33 g)	71 kJ / 17 kcal	3,6 g	0,2 g	0,1 g
1 bögre tojásfehérje (243 g)	527 kJ / 126 kcal	26,5 g	1,8 g	0,4 g

Tojásfehérje tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g tojásfehérje esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	52 kcal	3%
Fehérje	10,9 g	22%
Zsír	0,17 g	<1%
Telített zsírsavak	0 g	0%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0 g	–
Koleszterin	0 mg	–
Szénhidrát	0,73 g	<1%
Rost	0 g	–
Cukrok	0,71 g	1%
Nátrium	166 mg	7%
Kálium	163 mg	8%
Kalcium	7 mg	1%
Vas	0,08 mg	1%
Magnézium	11 mg	3%
Foszfor	15 mg	2%
Cink	0,03 mg	<1%
A-vitamin (RAE)	0 µg	0%
C-vitamin	0 mg	0%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	0 mg	0%
K-vitamin	0 µg	0%
B6-vitamin	0,01 mg	<1%
B12-vitamin	0,09 µg	4%
Folát (DFE)	4 µg	2%
Tiamin (B1-vitamin)	<0,01 mg	<1%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,44 mg	31%
Niacin (B3-vitamin)	0,11 mg	1%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	87,6 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Tojásfehérje és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 0,7g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 21g
Energiasűrűség: 0,52kcal/g; nagyon alacsony

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 0,7 g − 0 g = 0,7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 21 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,52 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján nagyon alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Tojásfehérje naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Egg, white, raw, fresh” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 172183, lekérve: 2026. október 20.