Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Zsírszegény natúr joghurt: kalória és tápérték

Gyors válasz

Zsírszegény natúr joghurt: 100 grammban 264 kJ / 63 kcal van. 1 pohár zsírszegény joghurt (170 g): 448 kJ / 107 kcal, 8,9 g fehérje, 12 g szénhidrát és 2,6 g zsír.

Energia: 63kcal; 100 g-ban
Fehérje: 5,3g; 100 g-ban
Szénhidrát: 7g; 100 g-ban
Zsír: 1,6g; 100 g-ban

Zsírszegény natúr joghurt: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 33% · 5,3 g
Szénhidrát 45% · 7 g
Zsír 22% · 1,6 g

Zsírszegény natúr joghurt kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Zsírszegény natúr joghurt: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	134 kJ / 32 kcal	2,6 g	3,5 g	0,8 g
100 g	264 kJ / 63 kcal	5,3 g	7 g	1,6 g
150 g	397 kJ / 95 kcal	7,9 g	10,6 g	2,3 g
200 g	527 kJ / 126 kcal	10,5 g	14,1 g	3,1 g
250 g	661 kJ / 158 kcal	13,1 g	17,6 g	3,9 g
300 g	791 kJ / 189 kcal	15,8 g	21,1 g	4,7 g
500 g	1318 kJ / 315 kcal	26,3 g	35,2 g	7,8 g

Zsírszegény natúr joghurt: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 pohár zsírszegény joghurt (170 g)	448 kJ / 107 kcal	8,9 g	12 g	2,6 g
1 bögre zsírszegény joghurt (245 g)	644 kJ / 154 kcal	12,9 g	17,2 g	3,8 g

Zsírszegény natúr joghurt tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g zsírszegény natúr joghurt esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	63 kcal	3%
Fehérje	5,25 g	11%
Zsír	1,55 g	2%
Telített zsírsavak	1 g	5%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,43 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,04 g	–
Koleszterin	6 mg	–
Szénhidrát	7,04 g	3%
Rost	0 g	–
Cukrok	7,04 g	8%
Nátrium	70 mg	3%
Kálium	234 mg	12%
Kalcium	183 mg	23%
Vas	0,08 mg	1%
Magnézium	17 mg	5%
Foszfor	144 mg	21%
Cink	0,89 mg	9%
A-vitamin (RAE)	14 µg	2%
C-vitamin	0,8 mg	1%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	0,03 mg	<1%
K-vitamin	0,2 µg	<1%
B6-vitamin	0,05 mg	4%
B12-vitamin	0,56 µg	22%
Folát (DFE)	11 µg	6%
Tiamin (B1-vitamin)	0,04 mg	4%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,21 mg	15%
Niacin (B3-vitamin)	0,11 mg	1%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	85,1 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Zsírszegény natúr joghurt és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 7g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 8,3g
Energiasűrűség: 0,63kcal/g; alacsony

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 7 g − 0 g = 7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 8,3 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,63 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Zsírszegény natúr joghurt naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Yogurt, plain, low fat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 170886, lekérve: 2026. október 20.