Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Tojás: kalória és tápérték

Gyors válasz

Tojás: 100 grammban 598 kJ / 143 kcal van. 1 nagy tojás (50 g): 301 kJ / 72 kcal, 6,3 g fehérje, 0,4 g szénhidrát és 4,8 g zsír.

Energia: 143kcal; 100 g-ban
Fehérje: 12,6g; 100 g-ban
Szénhidrát: 0,7g; 100 g-ban
Zsír: 9,5g; 100 g-ban

Tojás: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 36% · 12,6 g
Szénhidrát 2% · 0,7 g
Zsír 62% · 9,5 g

Tojás kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Tojás: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	301 kJ / 72 kcal	6,3 g	0,4 g	4,8 g
100 g	598 kJ / 143 kcal	12,6 g	0,7 g	9,5 g
150 g	900 kJ / 215 kcal	18,8 g	1,1 g	14,3 g
200 g	1197 kJ / 286 kcal	25,1 g	1,4 g	19 g
250 g	1498 kJ / 358 kcal	31,4 g	1,8 g	23,8 g
300 g	1795 kJ / 429 kcal	37,7 g	2,2 g	28,5 g
500 g	2992 kJ / 715 kcal	62,8 g	3,6 g	47,6 g

Tojás: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 nagy tojás (50 g)	301 kJ / 72 kcal	6,3 g	0,4 g	4,8 g
1 közepes tojás (44 g)	264 kJ / 63 kcal	5,5 g	0,3 g	4,2 g
1 extra nagy tojás (56 g)	335 kJ / 80 kcal	7 g	0,4 g	5,3 g

Tojás tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g tojás esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	143 kcal	7%
Fehérje	12,6 g	25%
Zsír	9,51 g	14%
Telített zsírsavak	3,13 g	16%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	3,66 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	1,91 g	–
Koleszterin	372 mg	–
Szénhidrát	0,72 g	<1%
Rost	0 g	–
Cukrok	0,37 g	<1%
Nátrium	142 mg	6%
Kálium	138 mg	7%
Kalcium	56 mg	7%
Vas	1,75 mg	13%
Magnézium	12 mg	3%
Foszfor	198 mg	28%
Cink	1,29 mg	13%
A-vitamin (RAE)	160 µg	20%
C-vitamin	0 mg	0%
D-vitamin	2 µg	40%
E-vitamin	1,05 mg	9%
K-vitamin	0,3 µg	<1%
B6-vitamin	0,17 mg	12%
B12-vitamin	0,89 µg	36%
Folát (DFE)	47 µg	24%
Tiamin (B1-vitamin)	0,04 mg	4%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,46 mg	33%
Niacin (B3-vitamin)	0,08 mg	<1%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	76,2 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Tojás és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 0,7g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 8,8g
Energiasűrűség: 1,43kcal/g; alacsony

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 0,7 g − 0 g = 0,7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 8,8 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 1,43 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Tojás naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Egg, whole, raw, fresh” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 171287, lekérve: 2026. október 20.