Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Főtt lencse: kalória és tápérték
Gyors válasz
Főtt lencse: 100 grammban 485 kJ / 116 kcal van. 1 bögre főtt lencse (198 g): 962 kJ / 230 kcal, 17,9 g fehérje, 39,9 g szénhidrát és 0,8 g zsír.
- Energia
- 116kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 9g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 20,1g
- 100 g-ban
- Zsír
- 0,4g
- 100 g-ban
- Fehérje 30% · 9 g
- Szénhidrát 67% · 20,1 g
- Zsír 3% · 0,4 g
Főtt lencse kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 243 kJ / 58 kcal | 4,5 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 100 g | 485 kJ / 116 kcal | 9 g | 20,1 g | 0,4 g |
| 150 g | 728 kJ / 174 kcal | 13,5 g | 30,2 g | 0,6 g |
| 200 g | 971 kJ / 232 kcal | 18 g | 40,3 g | 0,8 g |
| 250 g | 1213 kJ / 290 kcal | 22,5 g | 50,3 g | 1 g |
| 300 g | 1456 kJ / 348 kcal | 27,1 g | 60,4 g | 1,1 g |
| 500 g | 2427 kJ / 580 kcal | 45,1 g | 100,6 g | 1,9 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre főtt lencse (198 g) | 962 kJ / 230 kcal | 17,9 g | 39,9 g | 0,8 g |
| 1 evőkanál főtt lencse (12,3 g) | 59 kJ / 14 kcal | 1,1 g | 2,5 g | 0 g |
Főtt lencse tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 116 kcal | 6% |
| Fehérje | 9,02 g | 18% |
| Zsír | 0,38 g | 1% |
| Telített zsírsavak | 0,05 g | <1% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,06 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0,18 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 20,1 g | 8% |
| Rost | 7,9 g | – |
| Cukrok | 1,8 g | 2% |
| Nátrium | 2 mg | <1% |
| Kálium | 369 mg | 18% |
| Kalcium | 19 mg | 2% |
| Vas | 3,33 mg | 24% |
| Magnézium | 36 mg | 10% |
| Foszfor | 180 mg | 26% |
| Cink | 1,27 mg | 13% |
| A-vitamin (RAE) | 0 µg | 0% |
| C-vitamin | 1,5 mg | 2% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,11 mg | 1% |
| K-vitamin | 1,7 µg | 2% |
| B6-vitamin | 0,18 mg | 13% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 181 µg | 91% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,17 mg | 15% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,07 mg | 5% |
| Niacin (B3-vitamin) | 1,06 mg | 7% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 69,6 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Főtt lencse és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 12,2g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 7,8g
- Energiasűrűség
- 1,16kcal/g
- alacsony
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 20,1 g − 7,9 g = 12,2 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 7,8 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 1,16 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Főtt lencse naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 172421, lekérve: