Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Száraz lencse: kalória és tápérték

Gyors válasz

Száraz lencse: 100 grammban 1473 kJ / 352 kcal van. 1 bögre száraz lencse (192 g): 2828 kJ / 676 kcal, 47,3 g fehérje, 121,6 g szénhidrát és 2 g zsír.

Energia: 352kcal; 100 g-ban
Fehérje: 24,6g; 100 g-ban
Szénhidrát: 63,4g; 100 g-ban
Zsír: 1,1g; 100 g-ban

Száraz lencse: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 27% · 24,6 g
Szénhidrát 70% · 63,4 g
Zsír 3% · 1,1 g

Száraz lencse kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Száraz lencse: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	736 kJ / 176 kcal	12,3 g	31,7 g	0,5 g
100 g	1473 kJ / 352 kcal	24,6 g	63,4 g	1,1 g
150 g	2209 kJ / 528 kcal	36,9 g	95 g	1,6 g
200 g	2946 kJ / 704 kcal	49,3 g	126,7 g	2,1 g
250 g	3682 kJ / 880 kcal	61,6 g	158,4 g	2,7 g
300 g	4418 kJ / 1056 kcal	73,9 g	190,1 g	3,2 g
500 g	7364 kJ / 1760 kcal	123,2 g	316,8 g	5,3 g

Száraz lencse: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 bögre száraz lencse (192 g)	2828 kJ / 676 kcal	47,3 g	121,6 g	2 g
1 evőkanál száraz lencse (12 g)	176 kJ / 42 kcal	3 g	7,6 g	0,1 g

Száraz lencse tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g száraz lencse esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	352 kcal	18%
Fehérje	24,6 g	49%
Zsír	1,06 g	2%
Telített zsírsavak	0,15 g	1%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,19 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,53 g	–
Koleszterin	0 mg	–
Szénhidrát	63,4 g	24%
Rost	10,7 g	–
Cukrok	2,03 g	2%
Nátrium	6 mg	<1%
Kálium	677 mg	34%
Kalcium	35 mg	4%
Vas	6,51 mg	47%
Magnézium	47 mg	13%
Foszfor	281 mg	40%
Cink	3,27 mg	33%
A-vitamin (RAE)	2 µg	<1%
C-vitamin	4,5 mg	6%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	0,49 mg	4%
K-vitamin	5 µg	7%
B6-vitamin	0,54 mg	39%
B12-vitamin	0 µg	0%
Folát (DFE)	479 µg	240%
Tiamin (B1-vitamin)	0,87 mg	79%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,21 mg	15%
Niacin (B3-vitamin)	2,61 mg	16%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	8,26 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Száraz lencse és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 52,7g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 7g
Energiasűrűség: 3,52kcal/g; közepes

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 63,4 g − 10,7 g = 52,7 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 7 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 3,52 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Száraz lencse naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Lentils, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 172420, lekérve: 2026. október 20.