Ingyenes lépésszámítás

Lépés-kalória kalkulátor

Alakítsd át a lépésszámodat a gyaloglással elégetett kalóriává. A kalkulátor kiszámolja, milyen messzire mentél és mennyi ideig tartott a választott tempóban, majd alkalmazza az adott tempóhoz tartozó MET-értéket.

Kidolgozott példa

Egy 30 éves, 75 kg-os, 178 cm magas férfi 10 000 lépéssel, mérsékelt, óránként 4,8 km-es tempóban (3,8 MET) 7,39 km-t tesz meg nagyjából 92 perc alatt, és körülbelül 436 kcal-t éget el, ebből 321 kcal a nyugalmi szint feletti rész.

Számold ki a lépéseid kalóriáját

Az alábbi eredmény a példa számaival indul. Írd át bármelyik mezőt, és gépelés közben frissül.

Az eredmények publikált képleteken alapuló becslések, nem orvosi tanácsok. A saját szervezeted ezeknél többet vagy kevesebbet is igényelhet.

Hogyan számoljuk ki a kalóriát?

Három lépésben, és mindegyik megjelenik az eredményben. Először a táv: a lépésszám szorozva a lépéshosszal. Másodszor az idő: a táv osztva a választott gyaloglási sebességgel. Harmadszor a kalória: MET-érték × testsúly (kg) × óra.

A MET-érték a 2024-es Adult Compendium of Physical Activities táblázatából származik, abból a sávból, amelybe a sebesség esik. Az eredmény bruttó, vagyis tartalmazza azt az energiát is, amelyet a szervezeted nyugalomban is elhasználna; a „nyugalmi szint feletti” érték ebből először levon 1 MET-et.

Miért te választod a tempót?

A lépésszám önmagában nem árulja el, milyen gyorsan sétáltál. A kalkulátor ezért nem feltételez percenkénti lépésszámot: te választod ki a tempót, ő pedig a lépéshosszodból kiszámolja, milyen lépésütem tartozik hozzá.

Miért becslés az eredmény?

A lépéshosszt a testmagasságodból becsüljük, hacsak nem adod meg a sajátodat. A MET-értékek sík, kemény talajon gyalogló felnőttek átlagai, így az emelkedő, a teher, a puha talaj, a nagyon eltérő testalkat vagy edzettség módosíthatja a valódi értéket. Az órád a saját modelljét használja, ezért nem fog pontosan egyezni.

Gyakori kérdések

Ezek a kalóriák azon felül vannak, amit amúgy is elégetnék?

A fő érték bruttó: tartalmazza azt az energiát is, amelyet ugyanennyi idő alatt nyugalomban is elhasználnál. A „nyugalmi szint feletti” érték levon 1 MET-et, így közelebb áll ahhoz, amit maga a gyaloglás hozzátesz.

Mit jelent a MET?

A MET (metabolikus egyenérték) azt mutatja meg, hányszor annyi energiát használ egy tevékenység, mint a nyugodt ülés. 1 MET a nyugalmi szint; a 3 MET-es séta nagyjából háromszor annyi energiát igényel.

Miért tér el az órám által mutatott értéktől?

Az okosórák és a fitneszkarkötők saját modellt használnak, gyakran pulzusadatokkal. Ez a kalkulátor publikált MET-értékekkel és a megadott adatokkal számol, és minden lépést megmutat, így látod, melyik részt érdemes módosítanod.

Számolgatás helyett kövesd nyomon

A CalorTracker ezekből a számokból napi tervet készít. Fotózd le az ételt, és a mesterséges intelligencia megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd, kézi keresgélés nélkül.

Kezdd el ingyen a weben