Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Mazăre verde fiartă: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Mazăre verde fiartă: 100 g conțin 351 kJ / 84 kcal. 1 cană de mazăre verde fiartă (160 g): 561 kJ / 134 kcal, 8,6 g proteine, 25 g glucide și 0,4 g grăsimi.

Calorii: 84kcal; la 100 g
Proteine: 5,4g; la 100 g
Glucide: 15,6g; la 100 g
Grăsimi: 0,2g; la 100 g

Mazăre verde fiartă: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 25 % · 5,4 g
Glucide 73 % · 15,6 g
Grăsimi 2 % · 0,2 g

Calorii în orice cantitate de mazăre verde fiartă

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Mazăre verde fiartă: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	176 kJ / 42 kcal	2,7 g	7,8 g	0,1 g
100 g	351 kJ / 84 kcal	5,4 g	15,6 g	0,2 g
150 g	527 kJ / 126 kcal	8 g	23,4 g	0,3 g
200 g	703 kJ / 168 kcal	10,7 g	31,3 g	0,4 g
250 g	879 kJ / 210 kcal	13,4 g	39,1 g	0,6 g
300 g	1.054 kJ / 252 kcal	16,1 g	46,9 g	0,7 g
500 g	1.757 kJ / 420 kcal	26,8 g	78,2 g	1,1 g

Mazăre verde fiartă: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de mazăre verde fiartă (160 g)	561 kJ / 134 kcal	8,6 g	25 g	0,4 g

Mazăre verde fiartă: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de mazăre verde fiartă
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	84 kcal	4 %
Proteine	5,36 g	11 %
Grăsimi	0,22 g	<1 %
Acizi grași saturați	0,04 g	<1 %
Acizi grași mononesaturați	0,02 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,1 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	15,6 g	6 %
Fibre	5,5 g	–
Zaharuri	5,93 g	7 %
Sodiu	3 mg	<1 %
Potasiu	271 mg	14 %
Calciu	27 mg	3 %
Fier	1,54 mg	11 %
Magneziu	39 mg	10 %
Fosfor	117 mg	17 %
Zinc	1,19 mg	12 %
Vitamina A (RAE)	40 µg	5 %
Vitamina C	14,2 mg	18 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,14 mg	1 %
Vitamina K	25,9 µg	35 %
Vitamina B6	0,22 mg	15 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	63 µg	32 %
Tiamină (vitamina B1)	0,26 mg	24 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,15 mg	11 %
Niacină (vitamina B3)	2,02 mg	13 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	77,9 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Mazăre verde fiartă și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 10,1g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 6,4g
Densitate energetică: 0,84kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 15,6 g − 5,5 g = 10,1 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 6,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,84 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă mazăre verde fiartă în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Peas, green, cooked, boiled, drained, without salt” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170420, consultat la 20 octombrie 2026.