Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Kale: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Kale: 100 g conțin 146 kJ / 35 kcal. 1 cană de kale tocat (21 g): 29 kJ / 7 kcal, 0,6 g proteine, 0,9 g glucide și 0,3 g grăsimi.
- Calorii
- 35kcal
- la 100 g
- Proteine
- 2,9g
- la 100 g
- Glucide
- 4,4g
- la 100 g
- Grăsimi
- 1,5g
- la 100 g
- Proteine 27 % · 2,9 g
- Glucide 41 % · 4,4 g
- Grăsimi 32 % · 1,5 g
Calorii în orice cantitate de kale
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 75 kJ / 18 kcal | 1,5 g | 2,2 g | 0,7 g |
| 100 g | 146 kJ / 35 kcal | 2,9 g | 4,4 g | 1,5 g |
| 150 g | 222 kJ / 53 kcal | 4,4 g | 6,6 g | 2,2 g |
| 200 g | 293 kJ / 70 kcal | 5,8 g | 8,8 g | 3 g |
| 250 g | 368 kJ / 88 kcal | 7,3 g | 11,1 g | 3,7 g |
| 300 g | 439 kJ / 105 kcal | 8,8 g | 13,3 g | 4,5 g |
| 500 g | 732 kJ / 175 kcal | 14,6 g | 22,1 g | 7,5 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 cană de kale tocat (21 g) | 29 kJ / 7 kcal | 0,6 g | 0,9 g | 0,3 g |
Kale: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 35 kcal | 2 % |
| Proteine | 2,92 g | 6 % |
| Grăsimi | 1,49 g | 2 % |
| Acizi grași saturați | 0,18 g | 1 % |
| Acizi grași mononesaturați | 0,1 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 0,67 g | – |
| Colesterol | 0 mg | – |
| Glucide | 4,42 g | 2 % |
| Fibre | 4,1 g | – |
| Zaharuri | 0,99 g | 1 % |
| Sodiu | 53 mg | 2 % |
| Potasiu | 348 mg | 17 % |
| Calciu | 254 mg | 32 % |
| Fier | 1,6 mg | 11 % |
| Magneziu | 33 mg | 9 % |
| Fosfor | 55 mg | 8 % |
| Zinc | 0,39 mg | 4 % |
| Vitamina A (RAE) | 241 µg | 30 % |
| Vitamina C | 93,4 mg | 117 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,66 mg | 6 % |
| Vitamina K | 390 µg | 519 % |
| Vitamina B6 | 0,15 mg | 11 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat (DFE) | 62 µg | 31 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 0,11 mg | 10 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,35 mg | 25 % |
| Niacină (vitamina B3) | 1,18 mg | 7 % |
| Cafeină | 0 mg | – |
| Alcool | 0 g | – |
| Apă | 89,6 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Kale și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 0,3g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 8,3g
- Densitate energetică
- 0,35kcal/g
- foarte mică
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 4,4 g − 4,1 g = 0,3 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 8,3 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,35 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică foarte mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă kale în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Kale, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 168421, consultat la .