Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Quinoa fiartă: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Quinoa fiartă: 100 g conțin 502 kJ / 120 kcal. 1 cană de quinoa fiartă (185 g): 929 kJ / 222 kcal, 8,1 g proteine, 39,4 g glucide și 3,6 g grăsimi.

Calorii: 120kcal; la 100 g
Proteine: 4,4g; la 100 g
Glucide: 21,3g; la 100 g
Grăsimi: 1,9g; la 100 g

Quinoa fiartă: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 15 % · 4,4 g
Glucide 71 % · 21,3 g
Grăsimi 14 % · 1,9 g

Calorii în orice cantitate de quinoa fiartă

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Quinoa fiartă: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	251 kJ / 60 kcal	2,2 g	10,7 g	1 g
100 g	502 kJ / 120 kcal	4,4 g	21,3 g	1,9 g
150 g	753 kJ / 180 kcal	6,6 g	32 g	2,9 g
200 g	1.004 kJ / 240 kcal	8,8 g	42,6 g	3,8 g
250 g	1.255 kJ / 300 kcal	11 g	53,3 g	4,8 g
300 g	1.506 kJ / 360 kcal	13,2 g	63,9 g	5,8 g
500 g	2.510 kJ / 600 kcal	22 g	106,5 g	9,6 g

Quinoa fiartă: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de quinoa fiartă (185 g)	929 kJ / 222 kcal	8,1 g	39,4 g	3,6 g

Quinoa fiartă: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de quinoa fiartă
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	120 kcal	6 %
Proteine	4,4 g	9 %
Grăsimi	1,92 g	3 %
Acizi grași saturați	0,23 g	1 %
Acizi grași mononesaturați	0,53 g	–
Acizi grași polinesaturați	1,08 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	21,3 g	8 %
Fibre	2,8 g	–
Zaharuri	0,87 g	1 %
Sodiu	7 mg	<1 %
Potasiu	172 mg	9 %
Calciu	17 mg	2 %
Fier	1,49 mg	11 %
Magneziu	64 mg	17 %
Fosfor	152 mg	22 %
Zinc	1,09 mg	11 %
Vitamina A (RAE)	0 µg	0 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,63 mg	5 %
Vitamina K	0 µg	0 %
Vitamina B6	0,12 mg	9 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	42 µg	21 %
Tiamină (vitamina B1)	0,11 mg	10 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,11 mg	8 %
Niacină (vitamina B3)	0,41 mg	3 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	71,6 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Quinoa fiartă și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 18,5g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,7g
Densitate energetică: 1,2kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 21,3 g − 2,8 g = 18,5 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,7 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 1,2 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă quinoa fiartă în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Quinoa, cooked” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 168917, consultat la 20 octombrie 2026.