Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Iaurt simplu slab: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Iaurt simplu slab: 100 g conțin 264 kJ / 63 kcal. 1 pahar de iaurt slab (170 g): 448 kJ / 107 kcal, 8,9 g proteine, 12 g glucide și 2,6 g grăsimi.

Calorii: 63kcal; la 100 g
Proteine: 5,3g; la 100 g
Glucide: 7g; la 100 g
Grăsimi: 1,6g; la 100 g

Iaurt simplu slab: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 33 % · 5,3 g
Glucide 45 % · 7 g
Grăsimi 22 % · 1,6 g

Calorii în orice cantitate de iaurt simplu slab

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Iaurt simplu slab: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	134 kJ / 32 kcal	2,6 g	3,5 g	0,8 g
100 g	264 kJ / 63 kcal	5,3 g	7 g	1,6 g
150 g	397 kJ / 95 kcal	7,9 g	10,6 g	2,3 g
200 g	527 kJ / 126 kcal	10,5 g	14,1 g	3,1 g
250 g	661 kJ / 158 kcal	13,1 g	17,6 g	3,9 g
300 g	791 kJ / 189 kcal	15,8 g	21,1 g	4,7 g
500 g	1.318 kJ / 315 kcal	26,3 g	35,2 g	7,8 g

Iaurt simplu slab: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 pahar de iaurt slab (170 g)	448 kJ / 107 kcal	8,9 g	12 g	2,6 g
1 cană de iaurt slab (245 g)	644 kJ / 154 kcal	12,9 g	17,2 g	3,8 g

Iaurt simplu slab: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de iaurt simplu slab
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	63 kcal	3 %
Proteine	5,25 g	11 %
Grăsimi	1,55 g	2 %
Acizi grași saturați	1 g	5 %
Acizi grași mononesaturați	0,43 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,04 g	–
Colesterol	6 mg	–
Glucide	7,04 g	3 %
Fibre	0 g	–
Zaharuri	7,04 g	8 %
Sodiu	70 mg	3 %
Potasiu	234 mg	12 %
Calciu	183 mg	23 %
Fier	0,08 mg	1 %
Magneziu	17 mg	5 %
Fosfor	144 mg	21 %
Zinc	0,89 mg	9 %
Vitamina A (RAE)	14 µg	2 %
Vitamina C	0,8 mg	1 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,03 mg	<1 %
Vitamina K	0,2 µg	<1 %
Vitamina B6	0,05 mg	4 %
Vitamina B12	0,56 µg	22 %
Folat (DFE)	11 µg	6 %
Tiamină (vitamina B1)	0,04 mg	4 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,21 mg	15 %
Niacină (vitamina B3)	0,11 mg	1 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	85,1 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Iaurt simplu slab și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 7g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 8,3g
Densitate energetică: 0,63kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 7 g − 0 g = 7 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 8,3 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,63 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă iaurt simplu slab în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Yogurt, plain, low fat” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 170886, consultat la 20 octombrie 2026.