Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Cuscus fiert: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Cuscus fiert: 100 g conțin 469 kJ / 112 kcal. 1 cană de cuscus fiert (157 g): 736 kJ / 176 kcal, 6 g proteine, 36,5 g glucide și 0,3 g grăsimi.

Calorii: 112kcal; la 100 g
Proteine: 3,8g; la 100 g
Glucide: 23,2g; la 100 g
Grăsimi: 0,2g; la 100 g

Cuscus fiert: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 14 % · 3,8 g
Glucide 85 % · 23,2 g
Grăsimi 1 % · 0,2 g

Calorii în orice cantitate de cuscus fiert

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Cuscus fiert: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	234 kJ / 56 kcal	1,9 g	11,6 g	0,1 g
100 g	469 kJ / 112 kcal	3,8 g	23,2 g	0,2 g
150 g	703 kJ / 168 kcal	5,7 g	34,8 g	0,2 g
200 g	937 kJ / 224 kcal	7,6 g	46,4 g	0,3 g
250 g	1.172 kJ / 280 kcal	9,5 g	58,1 g	0,4 g
300 g	1.406 kJ / 336 kcal	11,4 g	69,7 g	0,5 g
500 g	2.343 kJ / 560 kcal	19 g	116,1 g	0,8 g

Cuscus fiert: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de cuscus fiert (157 g)	736 kJ / 176 kcal	6 g	36,5 g	0,3 g

Cuscus fiert: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de cuscus fiert
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	112 kcal	6 %
Proteine	3,79 g	8 %
Grăsimi	0,16 g	<1 %
Acizi grași saturați	0,03 g	<1 %
Acizi grași mononesaturați	0,02 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,06 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	23,2 g	9 %
Fibre	1,4 g	–
Zaharuri	0,1 g	<1 %
Sodiu	5 mg	<1 %
Potasiu	58 mg	3 %
Calciu	8 mg	1 %
Fier	0,38 mg	3 %
Magneziu	8 mg	2 %
Fosfor	22 mg	3 %
Zinc	0,26 mg	3 %
Vitamina A (RAE)	0 µg	0 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,13 mg	1 %
Vitamina K	0,1 µg	<1 %
Vitamina B6	0,05 mg	4 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	15 µg	8 %
Tiamină (vitamina B1)	0,06 mg	6 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,03 mg	2 %
Niacină (vitamina B3)	0,98 mg	6 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	72,6 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Cuscus fiert și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 21,8g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,4g
Densitate energetică: 1,12kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 23,2 g − 1,4 g = 21,8 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,4 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 1,12 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă cuscus fiert în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Couscous, cooked” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 169700, consultat la 20 octombrie 2026.