Valori nutriționale · date USDA la 100 g
Porumb dulce fiert: calorii și valori nutriționale
Răspuns pe scurt
Porumb dulce fiert: 100 g conțin 402 kJ / 96 kcal. 1 știulete mediu de porumb fiert (103 g): 414 kJ / 99 kcal, 3,5 g proteine, 21,6 g glucide și 1,5 g grăsimi.
- Calorii
- 96kcal
- la 100 g
- Proteine
- 3,4g
- la 100 g
- Glucide
- 21g
- la 100 g
- Grăsimi
- 1,5g
- la 100 g
- Proteine 12 % · 3,4 g
- Glucide 76 % · 21 g
- Grăsimi 12 % · 1,5 g
Calorii în orice cantitate de porumb dulce fiert
Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 201 kJ / 48 kcal | 1,7 g | 10,5 g | 0,8 g |
| 100 g | 402 kJ / 96 kcal | 3,4 g | 21 g | 1,5 g |
| 150 g | 602 kJ / 144 kcal | 5,1 g | 31,5 g | 2,3 g |
| 200 g | 803 kJ / 192 kcal | 6,8 g | 42 g | 3 g |
| 250 g | 1.004 kJ / 240 kcal | 8,5 g | 52,5 g | 3,8 g |
| 300 g | 1.205 kJ / 288 kcal | 10,2 g | 62,9 g | 4,5 g |
| 500 g | 2.008 kJ / 480 kcal | 17,1 g | 104,9 g | 7,5 g |
| Cantitate | Valoare energetică | Proteine | Glucide | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 1 știulete mediu de porumb fiert (103 g) | 414 kJ / 99 kcal | 3,5 g | 21,6 g | 1,5 g |
| 1 cană de boabe de porumb fiert (149 g) | 598 kJ / 143 kcal | 5,1 g | 31,3 g | 2,2 g |
Porumb dulce fiert: valori nutriționale la 100 g
| Nutrient | La 100 g | % din doza de referință |
|---|---|---|
| Valoare energetică | 96 kcal | 5 % |
| Proteine | 3,41 g | 7 % |
| Grăsimi | 1,5 g | 2 % |
| Acizi grași saturați | 0,2 g | 1 % |
| Acizi grași mononesaturați | 0,37 g | – |
| Acizi grași polinesaturați | 0,6 g | – |
| Colesterol | 0 mg | – |
| Glucide | 21 g | 8 % |
| Fibre | 2,4 g | – |
| Zaharuri | 4,54 g | 5 % |
| Sodiu | 1 mg | <1 % |
| Potasiu | 218 mg | 11 % |
| Calciu | 3 mg | <1 % |
| Fier | 0,45 mg | 3 % |
| Magneziu | 26 mg | 7 % |
| Fosfor | 77 mg | 11 % |
| Zinc | 0,62 mg | 6 % |
| Vitamina A (RAE) | 13 µg | 2 % |
| Vitamina C | 5,5 mg | 7 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0,09 mg | 1 % |
| Vitamina K | 0,4 µg | 1 % |
| Vitamina B6 | 0,14 mg | 10 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat (DFE) | 23 µg | 12 % |
| Tiamină (vitamina B1) | 0,09 mg | 8 % |
| Riboflavină (vitamina B2) | 0,06 mg | 4 % |
| Niacină (vitamina B3) | 1,68 mg | 11 % |
| Cafeină | 0 mg | – |
| Alcool | 0 g | – |
| Apă | 73,4 g | – |
Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.
Porumb dulce fiert și obiectivele alimentare obișnuite
- Glucide nete
- 18,6g
- la 100 g
- Proteine la 100 kcal
- 3,6g
- Densitate energetică
- 0,96kcal/g
- mică
- Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 21 g − 2,4 g = 18,6 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
- Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,6 g.
- Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,96 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.
Adaugă porumb dulce fiert în jurnal fără calcule
Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.
Începe gratuit pe webValorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.
Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Corn, sweet, yellow, cooked, boiled, drained, without salt” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Sursa: USDA FoodData Central, FDC 169999, consultat la .