Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Porumb dulce crud: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Porumb dulce crud: 100 g conțin 360 kJ / 86 kcal. 1 cană de boabe de porumb (145 g): 523 kJ / 125 kcal, 4,7 g proteine, 27,1 g glucide și 2 g grăsimi.

Calorii: 86kcal; la 100 g
Proteine: 3,3g; la 100 g
Glucide: 18,7g; la 100 g
Grăsimi: 1,4g; la 100 g

Porumb dulce crud: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 13 % · 3,3 g
Glucide 75 % · 18,7 g
Grăsimi 12 % · 1,4 g

Calorii în orice cantitate de porumb dulce crud

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Porumb dulce crud: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	180 kJ / 43 kcal	1,6 g	9,4 g	0,7 g
100 g	360 kJ / 86 kcal	3,3 g	18,7 g	1,4 g
150 g	540 kJ / 129 kcal	4,9 g	28,1 g	2 g
200 g	720 kJ / 172 kcal	6,5 g	37,4 g	2,7 g
250 g	900 kJ / 215 kcal	8,2 g	46,8 g	3,4 g
300 g	1.079 kJ / 258 kcal	9,8 g	56,1 g	4,1 g
500 g	1.799 kJ / 430 kcal	16,4 g	93,5 g	6,8 g

Porumb dulce crud: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de boabe de porumb (145 g)	523 kJ / 125 kcal	4,7 g	27,1 g	2 g
1 știulete mediu de porumb (102 g)	368 kJ / 88 kcal	3,3 g	19,1 g	1,4 g

Porumb dulce crud: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de porumb dulce crud
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	86 kcal	4 %
Proteine	3,27 g	7 %
Grăsimi	1,35 g	2 %
Acizi grași saturați	0,33 g	2 %
Acizi grași mononesaturați	0,43 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,49 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	18,7 g	7 %
Fibre	2 g	–
Zaharuri	6,26 g	7 %
Sodiu	15 mg	1 %
Potasiu	270 mg	14 %
Calciu	2 mg	<1 %
Fier	0,52 mg	4 %
Magneziu	37 mg	10 %
Fosfor	89 mg	13 %
Zinc	0,46 mg	5 %
Vitamina A (RAE)	9 µg	1 %
Vitamina C	6,8 mg	9 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,07 mg	1 %
Vitamina K	0,3 µg	<1 %
Vitamina B6	0,09 mg	7 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	42 µg	21 %
Tiamină (vitamina B1)	0,16 mg	14 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,06 mg	4 %
Niacină (vitamina B3)	1,77 mg	11 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	76,1 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Porumb dulce crud și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 16,7g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 3,8g
Densitate energetică: 0,86kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 18,7 g − 2 g = 16,7 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 3,8 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,86 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă porumb dulce crud în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Corn, sweet, yellow, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 169998, consultat la 20 octombrie 2026.