Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Lapte integral (3,25%): calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Lapte integral (3,25%): 100 g conțin 255 kJ / 61 kcal. 1 cană de lapte integral (244 g): 623 kJ / 149 kcal, 7,7 g proteine, 11,7 g glucide și 7,9 g grăsimi.

Calorii: 61kcal; la 100 g
Proteine: 3,2g; la 100 g
Glucide: 4,8g; la 100 g
Grăsimi: 3,3g; la 100 g

Lapte integral (3,25%): cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 21 % · 3,2 g
Glucide 31 % · 4,8 g
Grăsimi 48 % · 3,3 g

Calorii în orice cantitate de lapte integral

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Lapte integral (3,25%): calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	130 kJ / 31 kcal	1,6 g	2,4 g	1,6 g
100 g	255 kJ / 61 kcal	3,2 g	4,8 g	3,3 g
150 g	385 kJ / 92 kcal	4,7 g	7,2 g	4,9 g
200 g	510 kJ / 122 kcal	6,3 g	9,6 g	6,5 g
250 g	640 kJ / 153 kcal	7,9 g	12 g	8,1 g
300 g	766 kJ / 183 kcal	9,5 g	14,4 g	9,8 g
500 g	1.276 kJ / 305 kcal	15,8 g	24 g	16,3 g

Lapte integral (3,25%): calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de lapte integral (244 g)	623 kJ / 149 kcal	7,7 g	11,7 g	7,9 g
1 lingură de lapte integral (15 g)	38 kJ / 9 kcal	0,5 g	0,7 g	0,5 g

Lapte integral (3,25%): valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de lapte integral
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	61 kcal	3 %
Proteine	3,15 g	6 %
Grăsimi	3,25 g	5 %
Acizi grași saturați	1,87 g	9 %
Acizi grași mononesaturați	0,81 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,2 g	–
Colesterol	10 mg	–
Glucide	4,8 g	2 %
Fibre	0 g	–
Zaharuri	5,05 g	6 %
Sodiu	43 mg	2 %
Potasiu	132 mg	7 %
Calciu	113 mg	14 %
Fier	0,03 mg	<1 %
Magneziu	10 mg	3 %
Fosfor	84 mg	12 %
Zinc	0,37 mg	4 %
Vitamina A (RAE)	46 µg	6 %
Vitamina C	0 mg	0 %
Vitamina D	1,3 µg	26 %
Vitamina E	0,07 mg	1 %
Vitamina K	0,3 µg	<1 %
Vitamina B6	0,04 mg	3 %
Vitamina B12	0,45 µg	18 %
Folat (DFE)	5 µg	3 %
Tiamină (vitamina B1)	0,05 mg	4 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,17 mg	12 %
Niacină (vitamina B3)	0,09 mg	1 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	88,1 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Lapte integral (3,25%) și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 4,8g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 5,2g
Densitate energetică: 0,61kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 4,8 g − 0 g = 4,8 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 5,2 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,61 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă lapte integral în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 171265, consultat la 20 octombrie 2026.