Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Spanac fiert: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Spanac fiert: 100 g conțin 96 kJ / 23 kcal. 1 cană de spanac fiert (180 g): 172 kJ / 41 kcal, 5,3 g proteine, 6,8 g glucide și 0,5 g grăsimi.

Calorii: 23kcal; la 100 g
Proteine: 3g; la 100 g
Glucide: 3,8g; la 100 g
Grăsimi: 0,3g; la 100 g

Spanac fiert: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 41 % · 3 g
Glucide 51 % · 3,8 g
Grăsimi 8 % · 0,3 g

Calorii în orice cantitate de spanac fiert

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Spanac fiert: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	50 kJ / 12 kcal	1,5 g	1,9 g	0,1 g
100 g	96 kJ / 23 kcal	3 g	3,8 g	0,3 g
150 g	146 kJ / 35 kcal	4,5 g	5,6 g	0,4 g
200 g	192 kJ / 46 kcal	5,9 g	7,5 g	0,5 g
250 g	243 kJ / 58 kcal	7,4 g	9,4 g	0,7 g
300 g	289 kJ / 69 kcal	8,9 g	11,3 g	0,8 g
500 g	481 kJ / 115 kcal	14,9 g	18,8 g	1,3 g

Spanac fiert: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de spanac fiert (180 g)	172 kJ / 41 kcal	5,3 g	6,8 g	0,5 g

Spanac fiert: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de spanac fiert
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	23 kcal	1 %
Proteine	2,97 g	6 %
Grăsimi	0,26 g	<1 %
Acizi grași saturați	0,04 g	<1 %
Acizi grași mononesaturați	0,01 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,11 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	3,75 g	1 %
Fibre	2,4 g	–
Zaharuri	0,43 g	<1 %
Sodiu	70 mg	3 %
Potasiu	466 mg	23 %
Calciu	136 mg	17 %
Fier	3,57 mg	26 %
Magneziu	87 mg	23 %
Fosfor	56 mg	8 %
Zinc	0,76 mg	8 %
Vitamina A (RAE)	524 µg	66 %
Vitamina C	9,8 mg	12 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	2,08 mg	17 %
Vitamina K	494 µg	658 %
Vitamina B6	0,24 mg	17 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	146 µg	73 %
Tiamină (vitamina B1)	0,1 mg	9 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,24 mg	17 %
Niacină (vitamina B3)	0,49 mg	3 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	91,2 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Spanac fiert și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 1,4g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 12,9g
Densitate energetică: 0,23kcal/g; foarte mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 3,8 g − 2,4 g = 1,4 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 12,9 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,23 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică foarte mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă spanac fiert în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Spinach, cooked, boiled, drained, without salt” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 168463, consultat la 20 octombrie 2026.