Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Granola: kalória és tápérték
Gyors válasz
Granola: 100 grammban 2046 kJ / 489 kcal van. 1 bögre granola (122 g): 2498 kJ / 597 kcal, 16,7 g fehérje, 65,7 g szénhidrát és 29,7 g zsír.
- Energia
- 489kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 13,7g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 53,9g
- 100 g-ban
- Zsír
- 24,3g
- 100 g-ban
- Fehérje 11% · 13,7 g
- Szénhidrát 44% · 53,9 g
- Zsír 45% · 24,3 g
Granola kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 1025 kJ / 245 kcal | 6,8 g | 26,9 g | 12,2 g |
| 100 g | 2046 kJ / 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 150 g | 3071 kJ / 734 kcal | 20,5 g | 80,8 g | 36,5 g |
| 200 g | 4092 kJ / 978 kcal | 27,3 g | 107,8 g | 48,6 g |
| 250 g | 5117 kJ / 1223 kcal | 34,2 g | 134,7 g | 60,8 g |
| 300 g | 6138 kJ / 1467 kcal | 41 g | 161,6 g | 72,9 g |
| 500 g | 10 230 kJ / 2445 kcal | 68,4 g | 269,4 g | 121,6 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre granola (122 g) | 2498 kJ / 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
| 1 adag granola (28,4 g) | 582 kJ / 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
Granola tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 489 kcal | 24% |
| Fehérje | 13,7 g | 27% |
| Zsír | 24,3 g | 35% |
| Telített zsírsavak | 3,96 g | 20% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 11 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 7,81 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 53,9 g | 21% |
| Rost | 8,9 g | – |
| Cukrok | 19,8 g | 22% |
| Nátrium | 26 mg | 1% |
| Kálium | 539 mg | 27% |
| Kalcium | 76 mg | 10% |
| Vas | 3,95 mg | 28% |
| Magnézium | 168 mg | 45% |
| Foszfor | 431 mg | 62% |
| Cink | 4,17 mg | 42% |
| A-vitamin (RAE) | 1 µg | <1% |
| C-vitamin | 1,2 mg | 2% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 11,1 mg | 93% |
| K-vitamin | 5,3 µg | 7% |
| B6-vitamin | 0,37 mg | 26% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 84 µg | 42% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,55 mg | 50% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,35 mg | 25% |
| Niacin (B3-vitamin) | 2,74 mg | 17% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 5,84 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Granola és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 45g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 2,8g
- Energiasűrűség
- 4,89kcal/g
- magas
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 53,9 g − 8,9 g = 45 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 2,8 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 4,89 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján magas energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Granola naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Cereals ready-to-eat, granola, homemade” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 171646, lekérve: