Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Granola: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Granola: 100 g conțin 2.046 kJ / 489 kcal. 1 cană de granola (122 g): 2.498 kJ / 597 kcal, 16,7 g proteine, 65,7 g glucide și 29,7 g grăsimi.

Calorii: 489kcal; la 100 g
Proteine: 13,7g; la 100 g
Glucide: 53,9g; la 100 g
Grăsimi: 24,3g; la 100 g

Granola: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 11 % · 13,7 g
Glucide 44 % · 53,9 g
Grăsimi 45 % · 24,3 g

Calorii în orice cantitate de granola

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Granola: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	1.025 kJ / 245 kcal	6,8 g	26,9 g	12,2 g
100 g	2.046 kJ / 489 kcal	13,7 g	53,9 g	24,3 g
150 g	3.071 kJ / 734 kcal	20,5 g	80,8 g	36,5 g
200 g	4.092 kJ / 978 kcal	27,3 g	107,8 g	48,6 g
250 g	5.117 kJ / 1.223 kcal	34,2 g	134,7 g	60,8 g
300 g	6.138 kJ / 1.467 kcal	41 g	161,6 g	72,9 g
500 g	10.230 kJ / 2.445 kcal	68,4 g	269,4 g	121,6 g

Granola: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 cană de granola (122 g)	2.498 kJ / 597 kcal	16,7 g	65,7 g	29,7 g
1 porție de granola (28,4 g)	582 kJ / 139 kcal	3,9 g	15,3 g	6,9 g

Granola: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de granola
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	489 kcal	24 %
Proteine	13,7 g	27 %
Grăsimi	24,3 g	35 %
Acizi grași saturați	3,96 g	20 %
Acizi grași mononesaturați	11 g	–
Acizi grași polinesaturați	7,81 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	53,9 g	21 %
Fibre	8,9 g	–
Zaharuri	19,8 g	22 %
Sodiu	26 mg	1 %
Potasiu	539 mg	27 %
Calciu	76 mg	10 %
Fier	3,95 mg	28 %
Magneziu	168 mg	45 %
Fosfor	431 mg	62 %
Zinc	4,17 mg	42 %
Vitamina A (RAE)	1 µg	<1 %
Vitamina C	1,2 mg	2 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	11,1 mg	93 %
Vitamina K	5,3 µg	7 %
Vitamina B6	0,37 mg	26 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	84 µg	42 %
Tiamină (vitamina B1)	0,55 mg	50 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,35 mg	25 %
Niacină (vitamina B3)	2,74 mg	17 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	5,84 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Granola și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 45g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 2,8g
Densitate energetică: 4,89kcal/g; mare

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 53,9 g − 8,9 g = 45 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 2,8 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 4,89 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mare pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă granola în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Cereals ready-to-eat, granola, homemade” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 171646, consultat la 20 octombrie 2026.