Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Banán: kalória és tápérték
Gyors válasz
Banán: 100 grammban 372 kJ / 89 kcal van. 1 közepes banán (118 g): 439 kJ / 105 kcal, 1,3 g fehérje, 27 g szénhidrát és 0,4 g zsír.
- Energia
- 89kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 1,1g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 22,8g
- 100 g-ban
- Zsír
- 0,3g
- 100 g-ban
- Fehérje 4% · 1,1 g
- Szénhidrát 93% · 22,8 g
- Zsír 3% · 0,3 g
Banán kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 188 kJ / 45 kcal | 0,5 g | 11,4 g | 0,2 g |
| 100 g | 372 kJ / 89 kcal | 1,1 g | 22,8 g | 0,3 g |
| 150 g | 561 kJ / 134 kcal | 1,6 g | 34,3 g | 0,5 g |
| 200 g | 745 kJ / 178 kcal | 2,2 g | 45,7 g | 0,7 g |
| 250 g | 933 kJ / 223 kcal | 2,7 g | 57,1 g | 0,8 g |
| 300 g | 1117 kJ / 267 kcal | 3,3 g | 68,5 g | 1 g |
| 500 g | 1862 kJ / 445 kcal | 5,5 g | 114,2 g | 1,7 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 közepes banán (118 g) | 439 kJ / 105 kcal | 1,3 g | 27 g | 0,4 g |
| 1 nagy banán (136 g) | 506 kJ / 121 kcal | 1,5 g | 31,1 g | 0,4 g |
| 1 kis banán (101 g) | 377 kJ / 90 kcal | 1,1 g | 23,1 g | 0,3 g |
Banán tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 89 kcal | 4% |
| Fehérje | 1,09 g | 2% |
| Zsír | 0,33 g | <1% |
| Telített zsírsavak | 0,11 g | 1% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,03 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0,07 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 22,8 g | 9% |
| Rost | 2,6 g | – |
| Cukrok | 12,2 g | 14% |
| Nátrium | 1 mg | <1% |
| Kálium | 358 mg | 18% |
| Kalcium | 5 mg | 1% |
| Vas | 0,26 mg | 2% |
| Magnézium | 27 mg | 7% |
| Foszfor | 22 mg | 3% |
| Cink | 0,15 mg | 2% |
| A-vitamin (RAE) | 3 µg | <1% |
| C-vitamin | 8,7 mg | 11% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,1 mg | 1% |
| K-vitamin | 0,5 µg | 1% |
| B6-vitamin | 0,37 mg | 26% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 20 µg | 10% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,03 mg | 3% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,07 mg | 5% |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,67 mg | 4% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 74,9 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Banán és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 20,2g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 1,2g
- Energiasűrűség
- 0,89kcal/g
- alacsony
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 22,8 g − 2,6 g = 20,2 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 1,2 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,89 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Banán naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Bananas, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 173944, lekérve: