Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Banană: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Banană: 100 g conțin 372 kJ / 89 kcal. 1 banană medie (118 g): 439 kJ / 105 kcal, 1,3 g proteine, 27 g glucide și 0,4 g grăsimi.

Calorii: 89kcal; la 100 g
Proteine: 1,1g; la 100 g
Glucide: 22,8g; la 100 g
Grăsimi: 0,3g; la 100 g

Banană: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 4 % · 1,1 g
Glucide 93 % · 22,8 g
Grăsimi 3 % · 0,3 g

Calorii în orice cantitate de banană

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Banană: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	188 kJ / 45 kcal	0,5 g	11,4 g	0,2 g
100 g	372 kJ / 89 kcal	1,1 g	22,8 g	0,3 g
150 g	561 kJ / 134 kcal	1,6 g	34,3 g	0,5 g
200 g	745 kJ / 178 kcal	2,2 g	45,7 g	0,7 g
250 g	933 kJ / 223 kcal	2,7 g	57,1 g	0,8 g
300 g	1.117 kJ / 267 kcal	3,3 g	68,5 g	1 g
500 g	1.862 kJ / 445 kcal	5,5 g	114,2 g	1,7 g

Banană: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 banană medie (118 g)	439 kJ / 105 kcal	1,3 g	27 g	0,4 g
1 banană mare (136 g)	506 kJ / 121 kcal	1,5 g	31,1 g	0,4 g
1 banană mică (101 g)	377 kJ / 90 kcal	1,1 g	23,1 g	0,3 g

Banană: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de banană
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	89 kcal	4 %
Proteine	1,09 g	2 %
Grăsimi	0,33 g	<1 %
Acizi grași saturați	0,11 g	1 %
Acizi grași mononesaturați	0,03 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,07 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	22,8 g	9 %
Fibre	2,6 g	–
Zaharuri	12,2 g	14 %
Sodiu	1 mg	<1 %
Potasiu	358 mg	18 %
Calciu	5 mg	1 %
Fier	0,26 mg	2 %
Magneziu	27 mg	7 %
Fosfor	22 mg	3 %
Zinc	0,15 mg	2 %
Vitamina A (RAE)	3 µg	<1 %
Vitamina C	8,7 mg	11 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,1 mg	1 %
Vitamina K	0,5 µg	1 %
Vitamina B6	0,37 mg	26 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	20 µg	10 %
Tiamină (vitamina B1)	0,03 mg	3 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,07 mg	5 %
Niacină (vitamina B3)	0,67 mg	4 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	74,9 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Banană și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 20,2g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 1,2g
Densitate energetică: 0,89kcal/g; mică

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 22,8 g − 2,6 g = 20,2 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 1,2 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 0,89 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică mică pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă banană în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Bananas, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 173944, consultat la 20 octombrie 2026.