Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Kék áfonya: kalória és tápérték
Gyors válasz
Kék áfonya: 100 grammban 238 kJ / 57 kcal van. 1 bögre kék áfonya (148 g): 351 kJ / 84 kcal, 1,1 g fehérje, 21,4 g szénhidrát és 0,5 g zsír.
- Energia
- 57kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 0,7g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 14,5g
- 100 g-ban
- Zsír
- 0,3g
- 100 g-ban
- Fehérje 4% · 0,7 g
- Szénhidrát 91% · 14,5 g
- Zsír 5% · 0,3 g
Kék áfonya kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 121 kJ / 29 kcal | 0,4 g | 7,2 g | 0,2 g |
| 100 g | 238 kJ / 57 kcal | 0,7 g | 14,5 g | 0,3 g |
| 150 g | 360 kJ / 86 kcal | 1,1 g | 21,7 g | 0,5 g |
| 200 g | 477 kJ / 114 kcal | 1,5 g | 29 g | 0,7 g |
| 250 g | 598 kJ / 143 kcal | 1,9 g | 36,2 g | 0,8 g |
| 300 g | 715 kJ / 171 kcal | 2,2 g | 43,5 g | 1 g |
| 500 g | 1192 kJ / 285 kcal | 3,7 g | 72,5 g | 1,7 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 bögre kék áfonya (148 g) | 351 kJ / 84 kcal | 1,1 g | 21,4 g | 0,5 g |
| 50 szem kék áfonya (68 g) | 163 kJ / 39 kcal | 0,5 g | 9,9 g | 0,2 g |
Kék áfonya tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 57 kcal | 3% |
| Fehérje | 0,74 g | 1% |
| Zsír | 0,33 g | <1% |
| Telített zsírsavak | 0,03 g | <1% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,05 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0,15 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 14,5 g | 6% |
| Rost | 2,4 g | – |
| Cukrok | 9,96 g | 11% |
| Nátrium | 1 mg | <1% |
| Kálium | 77 mg | 4% |
| Kalcium | 6 mg | 1% |
| Vas | 0,28 mg | 2% |
| Magnézium | 6 mg | 2% |
| Foszfor | 12 mg | 2% |
| Cink | 0,16 mg | 2% |
| A-vitamin (RAE) | 3 µg | <1% |
| C-vitamin | 9,7 mg | 12% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 0,57 mg | 5% |
| K-vitamin | 19,3 µg | 26% |
| B6-vitamin | 0,05 mg | 4% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 6 µg | 3% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,04 mg | 3% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,04 mg | 3% |
| Niacin (B3-vitamin) | 0,42 mg | 3% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 84,2 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Kék áfonya és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 12,1g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 1,3g
- Energiasűrűség
- 0,57kcal/g
- nagyon alacsony
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 14,5 g − 2,4 g = 12,1 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 1,3 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,57 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján nagyon alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Kék áfonya naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Blueberries, raw” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 171711, lekérve: