Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra

Alma: kalória és tápérték

Gyors válasz

Alma: 100 grammban 218 kJ / 52 kcal van. 1 közepes alma (182 g): 397 kJ / 95 kcal, 0,5 g fehérje, 25,1 g szénhidrát és 0,3 g zsír.

Energia: 52kcal; 100 g-ban
Fehérje: 0,3g; 100 g-ban
Szénhidrát: 13,8g; 100 g-ban
Zsír: 0,2g; 100 g-ban

Alma: a kalória megoszlása fehérje, szénhidrát és zsír között

Fehérje 2% · 0,3 g
Szénhidrát 95% · 13,8 g
Zsír 3% · 0,2 g

Alma kalóriatartalma mennyiség szerint

Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.

Alma: kalória és makrók tömeg szerint
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
50 g	109 kJ / 26 kcal	0,1 g	6,9 g	0,1 g
100 g	218 kJ / 52 kcal	0,3 g	13,8 g	0,2 g
150 g	326 kJ / 78 kcal	0,4 g	20,7 g	0,3 g
200 g	435 kJ / 104 kcal	0,5 g	27,6 g	0,3 g
250 g	544 kJ / 130 kcal	0,7 g	34,5 g	0,4 g
300 g	653 kJ / 156 kcal	0,8 g	41,4 g	0,5 g
500 g	1088 kJ / 260 kcal	1,3 g	69,1 g	0,9 g

Alma: kalória és makrók adagonként
Mennyiség	Energia	Fehérje	Szénhidrát	Zsír
1 közepes alma (182 g)	397 kJ / 95 kcal	0,5 g	25,1 g	0,3 g
1 nagy alma (223 g)	485 kJ / 116 kcal	0,6 g	30,8 g	0,4 g
1 kis alma (149 g)	322 kJ / 77 kcal	0,4 g	20,6 g	0,3 g

Alma tápértéke 100 grammban

Tápanyagok 100 g alma esetén
Tápanyag	100 g-ban	A referenciabevitel %-a
Energia	52 kcal	3%
Fehérje	0,26 g	1%
Zsír	0,17 g	<1%
Telített zsírsavak	0,03 g	<1%
Egyszeresen telítetlen zsírsavak	0,01 g	–
Többszörösen telítetlen zsírsavak	0,05 g	–
Koleszterin	0 mg	–
Szénhidrát	13,8 g	5%
Rost	2,4 g	–
Cukrok	10,4 g	12%
Nátrium	1 mg	<1%
Kálium	107 mg	5%
Kalcium	6 mg	1%
Vas	0,12 mg	1%
Magnézium	5 mg	1%
Foszfor	11 mg	2%
Cink	0,04 mg	<1%
A-vitamin (RAE)	3 µg	<1%
C-vitamin	4,6 mg	6%
D-vitamin	0 µg	0%
E-vitamin	0,18 mg	2%
K-vitamin	2,2 µg	3%
B6-vitamin	0,04 mg	3%
B12-vitamin	0 µg	0%
Folát (DFE)	3 µg	2%
Tiamin (B1-vitamin)	0,02 mg	2%
Riboflavin (B2-vitamin)	0,03 mg	2%
Niacin (B3-vitamin)	0,09 mg	1%
Koffein	0 mg	–
Alkohol	0 g	–
Víz	85,6 g	–

A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.

Alma és a gyakori étrendi célok

Nettó szénhidrát: 11,4g; 100 g-ban
Fehérje 100 kcal-ra: 0,5g
Energiasűrűség: 0,52kcal/g; nagyon alacsony

A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 13,8 g − 2,4 g = 11,4 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 0,5 g.
Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 0,52 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján nagyon alacsony energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.

Alma naplózása számolgatás nélkül

Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.

Kezdd ingyen a weben

Az értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.

Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Apples, raw, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Forrás: USDA FoodData Central, FDC 171688, lekérve: 2026. október 20.