Tápérték · USDA-adatok 100 g-ra
Avokádó: kalória és tápérték
Gyors válasz
Avokádó: 100 grammban 669 kJ / 160 kcal van. 1 avokádó (201 g): 1347 kJ / 322 kcal, 4 g fehérje, 17,1 g szénhidrát és 29,5 g zsír.
- Energia
- 160kcal
- 100 g-ban
- Fehérje
- 2g
- 100 g-ban
- Szénhidrát
- 8,5g
- 100 g-ban
- Zsír
- 14,7g
- 100 g-ban
- Fehérje 4% · 2 g
- Szénhidrát 20% · 8,5 g
- Zsír 76% · 14,7 g
Avokádó kalóriatartalma mennyiség szerint
Mérd le az adagodat, és keresd meg a táblázatban. Minden érték a 100 grammra vonatkozó USDA-adatokból arányosan számolva: 250 g két és félszer annyi, mint 100 g. Az adagok grammjai az USDA háztartási mértékeiből származnak.
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 335 kJ / 80 kcal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
| 100 g | 669 kJ / 160 kcal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 150 g | 1004 kJ / 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 200 g | 1339 kJ / 320 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,3 g |
| 250 g | 1674 kJ / 400 kcal | 5 g | 21,3 g | 36,7 g |
| 300 g | 2008 kJ / 480 kcal | 6 g | 25,6 g | 44 g |
| 500 g | 3347 kJ / 800 kcal | 10 g | 42,7 g | 73,3 g |
| Mennyiség | Energia | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|
| 1 avokádó (201 g) | 1347 kJ / 322 kcal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 bögre kockára vágott avokádó (150 g) | 1004 kJ / 240 kcal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
Avokádó tápértéke 100 grammban
| Tápanyag | 100 g-ban | A referenciabevitel %-a |
|---|---|---|
| Energia | 160 kcal | 8% |
| Fehérje | 2 g | 4% |
| Zsír | 14,7 g | 21% |
| Telített zsírsavak | 2,13 g | 11% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 9,8 g | – |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 1,82 g | – |
| Koleszterin | 0 mg | – |
| Szénhidrát | 8,53 g | 3% |
| Rost | 6,7 g | – |
| Cukrok | 0,66 g | 1% |
| Nátrium | 7 mg | <1% |
| Kálium | 485 mg | 24% |
| Kalcium | 12 mg | 2% |
| Vas | 0,55 mg | 4% |
| Magnézium | 29 mg | 8% |
| Foszfor | 52 mg | 7% |
| Cink | 0,64 mg | 6% |
| A-vitamin (RAE) | 7 µg | 1% |
| C-vitamin | 10 mg | 13% |
| D-vitamin | 0 µg | 0% |
| E-vitamin | 2,07 mg | 17% |
| K-vitamin | 21 µg | 28% |
| B6-vitamin | 0,26 mg | 18% |
| B12-vitamin | 0 µg | 0% |
| Folát (DFE) | 81 µg | 41% |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,07 mg | 6% |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0,13 mg | 9% |
| Niacin (B3-vitamin) | 1,74 mg | 11% |
| Koffein | 0 mg | – |
| Alkohol | 0 g | – |
| Víz | 73,2 g | – |
A százalék azt mutatja, hogy 100 g mennyi az uniós referenciabevitelből (1169/2011/EU rendelet, XIII. melléklet; átlagos felnőtt, 8400 kJ / 2000 kcal). A gondolatjel azt jelenti, hogy arra a tápanyagra nincs uniós referenciaérték. A „Nincs adat” azt jelenti, hogy az USDA nem mérte, nem azt, hogy nincs benne.
Avokádó és a gyakori étrendi célok
- Nettó szénhidrát
- 1,8g
- 100 g-ban
- Fehérje 100 kcal-ra
- 1,3g
- Energiasűrűség
- 1,6kcal/g
- közepes
- A nettó szénhidrát a teljes szénhidrát és a rost különbsége: 8,5 g − 6,7 g = 1,8 g 100 grammban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek általában ezt számolják.
- A 100 kcal-ra jutó fehérje megmutatja, mennyi fehérjét ad egy étel ugyanannyi kalóriáért: ennél az ételnél 1,3 g.
- Az energiasűrűség a grammonkénti kalória. 1,6 kcal/g értékével ez az étel a CDC skáláján közepes energiasűrűségű (nagyon alacsony 0,6 alatt, alacsony 1,5-ig, közepes 4-ig, magas 4 fölött); a kisebb energiasűrűségű ételekből ugyanannyi kalóriáért nagyobb adag jut.
Avokádó naplózása számolgatás nélkül
Fotózd le, mondd el vagy írd be, mit ettél, és a CalorTracker megbecsüli a kalóriát és a makrókat, te pedig ellenőrzöd. Az alkalmazás egyelőre angol nyelvű.
Kezdd ingyen a webenAz értékek USDA-átlagok az alább leírt ételre; egy-egy darab fajtától, érettségtől és elkészítéstől függően eltérhet. Ez általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Ha várandós vagy, 18 év alatti, vagy valamilyen betegséggel élsz, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt változtatsz az étrendeden.
Az USDA angol nyelvű leírása erről az ételről: „Avocados, raw, all commercial varieties” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).
Forrás: USDA FoodData Central, FDC 171705, lekérve: